【全球时快讯】年纪不大,血压不低,为什呢?
一个朋友在问我,最近吃完了一次血压,感觉不对啊,这个血压很高啊,我是高血压了吗?接下来怎么办?
诚然,现今越来越多的年轻人步入了高血压病的行列。
那么引起年轻人高血压都有哪些原因?
(相关资料图)
1、遗传因素。
这类人有家族性高血压病史,往往在很年轻的时候就患上了高血压,在其直系亲属中,经常有高血压的患者。
2、高盐饮食。
高盐饮食的危害包括
盐分摄入过多会导致血液中的晶体渗透压升高,周围组织中的水分就会进入血管中,导致血液成分增多,压力增高。
过多的盐分摄入还会激活肾素醛固酮血管紧张素系统,导致血管收缩,引发血压升高。
我国成年人,每日摄入的盐分高达14克,而正常建议是6克。
3、形体肥胖。
久坐不动的生活习惯,大鱼大肉的饮食习惯,容易引起肥胖,而肥胖的朋友很多都存在高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等疾病。
4、不良嗜好。
吸烟、饮酒这两种习惯都会导致心率加快,血管阻力增加,从而引发血压升高。
5、长期熬夜,睡眠不足。
手机、电视和电脑的长期应导致了很多人群睡眠不足,直接导致内分泌紊乱,引发血压升高。
6、负面情绪。
由于现代生活节奏加快,长时间处于紧张、焦虑,甚至抑郁的状态中,会导致内分泌出现异常,引起血压升高。
原发性高血压的危险因素 — 虽然原发性高血压的确切病因尚不详,但许多危险因素与其发生密切独立相关,包括:
●年龄–随着年龄增长,血压会升高,特别是收缩压,因此,高血压发病率也增加。
●肥胖–肥胖和体重增加是高血压的主要危险因素,也是血压随年龄增长而上升的常见决定因素[14,15]。(参见 “高血压患者的超重、肥胖与减重”)
●家族史–父/母有高血压时,高血压发病率翻倍;多项流行病学研究表明,不同人群血压的差异性有约30%归因于遗传因素[16,17]。(参见 “高血压发病机制中的遗传因素”)
●种族–黑种人患者中,高血压往往更常见、更严重,出现更早,且靶器官损害更大。(参见 “黑人的高血压并发症”)
●肾单位减少–成人肾单位减少时可能容易发生高血压,这可能与遗传因素、宫内发育障碍(如缺氧、药物和营养不足)、早产和出生后环境(如营养不良和感染)有关。(参见 “低出生体重在原发性(特发性)高血压发病机制中的可能作用”)
●高钠饮食–过量钠摄入(如,>3g/d氯化钠)会增加高血压风险,高钠摄入者限制钠摄入可降低血压。(参见 “盐摄入、限盐和原发性高血压”)
●过量饮酒–与高血压的发生有关,限酒可降低饮酒量较大者的血压。(参见 “适量饮酒对心血管的利弊”,关于‘高血压’一节)
●锻炼不足–可增加高血压风险,运动(有氧、动态抗阻力和等长抗阻力)可有效降低血压[14,18]。(参见 “运动在高血压防治中的作用”)
在生活上需要做出哪些调整?
1、健康饮食。
高血压的朋友,需要严格控制盐的摄入量,每日不超过6克。
要限制高热量和高脂食物的摄入,在饮食结构中适当地增加粗粮、蔬菜和水果的摄入。
健康的饮食习惯,既可以减缓动脉硬化的发展,又可以降低体重,达到控制血压的目的。
2、控制体重。
肥胖是高血压的一个常见的危险因素,对于中青年的高血压朋友,把体重维持在正常水平是控制血压的一个重要环节。
3、合理的运动。
运动除了直接降压作用以外,还可以降低体重,改善体内的水电解质平衡,缓解精神紧张情绪等多个方面来对血压产生间接的影响。
4、戒烟,戒酒。
如前所述,戒烟戒酒对于控制血压还是很有必要的。
5、保持充足的睡眠。
保持充足的睡眠,对稳定血压和内分泌系统稳定很有必要的,还可以在一定程度上缓解紧张情绪。血压自然也会得到良好的控制。
6、保持健康向上的心态。
紧张,焦虑,抑郁等不良情绪都会影响血压。所以,保持一个乐观向上的心态,对人的健康是非常重要的。