天天速递！中秋吃月饼攻略（建议收藏）

马上要到一年一度的中秋佳节了，家人团圆、赏月、品尝月饼是我国的传统习俗，月饼虽美味，但是如果摄入不当，很容易引起血糖飙升。如何既能饱口福，又能控血糖呢？我为大家总结了中秋吃月饼攻略！

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【资料图】

吃月饼前的准备

首先要了解自我血糖控制情况。对于糖友而言，血糖控制目标是空腹血糖控制于7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制于10mmol/L以下，如果您的血糖控制达标，可以考虑适当摄入月饼，如果血糖明显高于以上控制范围，建议至医院内分泌科及时调整降糖方案，血糖控制好转后再考虑食用月饼。

图源：图虫创意

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如何吃月饼？

时间：如果平时在两餐之间有加餐的习惯，那么可以考虑将加餐换成月饼，仍然在两餐之间食用；如果平时没有加餐的习惯，可以在正餐时食用月饼代替部分或全部主食。注意：不建议在晚餐后再吃月饼哦。

量：糖友吃月饼每次不建议太多，一块100g广式月饼的热量约相当于2.5碗（毎碗150g）熟米饭的热量，因此，建议糖友和家人分享一块月饼，或者将一块月饼分成4~8份，少量分次享用。有些商家推出了“无蔗糖”或者“减糖”的月饼，但是月饼的饼皮是用面粉做的，而面粉对于身体而言也属于“糖”，而且月饼的馅料也含有大量碳水化合物及油脂，实际上这些月饼的总热量并不低，因此糖友即使选择这类月饼，也要注意适量哦。

图源：图虫创意

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还需要注意什么呢？

吃月饼前、后注意监测血糖，如食用月饼后血糖明显超出控制范围，可以咨询内分泌科医生调整降糖药物，也可以适当增加运动量，如慢跑、快走等，增加体内糖分的消耗。另外，月饼的脂肪含量也较高，吃月饼前后建议清淡饮食，摄入足量的蔬菜，也可以搭配无糖茶饮、咖啡解腻哦。

作者：吴蔚

内分泌与代谢科 主治医师 复旦大学附属华山医院（宝山院区）

编辑：春雨君