今日讯！腰肌劳损，如何“止损”？这个缓解办法一定要知道

腰肌劳损后到底应该多休息还是多运动？近日，江苏宿迁一名公交车司机王琳琳的运动影响了不少人。今年43岁的她自2017年起成为公交车司机，因长期久坐患上腰肌劳损，之后便决定要健身。如今不仅治愈了腰肌劳损还练就了马甲线。

其实生活中，除了公交车司机外，还有办公室职员、老师等很多久坐人群都有腰肌劳损。

(资料图片仅供参考)

广药大附一院康复医学科

治疗师长廖迪：

对于这些久坐人群，在临床上我们最常发现产生腰背疼痛、脖子僵硬，在临床上称为上交叉综合征。长期不去管理的话，会引起斜方肌的劳损，更严重会有颈椎病、腰椎间盘突出等等各方面的问题。

然而很多人忙于工作和生活琐事，可能很难抽出专门的时间去健身运动。为此，廖迪特地设计几个简单易学的“小”动作。

1、第一个设计的动作是斜方肌拉伸，这个动作主要是缓解颈部不适和疲劳动作。手心向下，放在臀部下方，另一只手放在头部往对侧拉伸，保持30秒，另一侧再进行同样拉伸。

2、第二个动作我们叫胸大肌放松，主要是针对胸背部的疼痛。手心放在腰部，另一侧手往对侧进行伸展，保持30秒。

3、第三个动作是腰部侧肌群拉伸，主要是练习核心肌群和腰部侧。肌群拉伸动作，缓解腰部疼痛，然后身体往前拉伸，维持30秒。

4、第四个动作是腰肌的拉伸动作，主要是缓解腰部疼痛和不适感。TIPS：每个动作10次一组，每天进行2到4组，除了坐着就可以完成的动作，还有两个适合站起来放松的动作。

适当的运动都可以缓解身体疲劳，很多人也会自行练习健身动作，但切勿过度训练。有一定训练量的时候，我们要做好热身运动，把肌群和肌腱得到充分放松，再进行一定强度的训练，才能得到更好的治疗效果。

来源：DV现场

初审、编辑：王媛

审核：林锐锐

审定发布：张锡钦