要闻：失眠的8个问题，和你我息息相关

你了解失眠吗？失眠只是单纯的睡不着？

(资料图片)

今天，我们来谈一谈失眠的几个常见问题。

你失眠过吗？你对失眠有着怎样的理解？

失眠是一种心理疾病，并会伤害到我们的身体吗？我们究竟需要多长时间睡眠？为什么有的人更容易失眠？

睡眠与体重的关系

补觉有用吗？昼夜颠倒会怎么样？睡不着，吃安眠药就可以了吗？如何获得良好睡眠？

这些问题你都知道吗？如果不了解，那么这篇文章将会为你一一解答。今天，我们来聊聊关于几个失眠的常见问题。

失眠，可能是缺乏安全感，患者害怕抛弃和失去。

他们自我否定，觉得自己不够好，自卑，焦虑。

有时候失眠，也是对自己的一种保护！

对他人的依赖，也会造成失眠。

有时候，明明我们的身体已经很累了，但我们偏不让自己睡，脑子里总是会出现各种各样的念头，于是便怎么也睡不着，越睡越烦躁。

比如：

1.在睡觉前，担心会失眠，当你开始这样担心的时候，今天晚上就真的失眠了。

2.如果我们最近压力很大，希望自己在某些事情上有更多的作为，也会很容易失眠。

3.如果我们的失眠经常是心理层面的，由于我们内在的一些情绪压力所引起的，这个时候，我们就应该去好好关注一下了。

还有一些失眠是由于创伤后的应激反应引起的。这里给大家讲一个故事。

有一个战士，他说：当我闭上眼睛的时候，我眼前晃动的东西，让我感觉到很害怕，所以我不敢闭上眼睛。

甚至于他们在军营里休息的时候，经常会有一些攻击性的行为，大家争吵、打架，那段时期这种情况很严重。

晚上出去上厕所也很害怕，去的时候还要叫上一个人陪同。

这种情形，我们称之为“创伤后应激反应”，这种反应让我们时刻保持在一个清醒的状态，因为一旦闭上眼睛，让我们感觉特别恐怖的东西就会发生。

他们所说的恐怖的东西，就是他们在救灾现场，看到一些不太愿意看到的情境，所以他们无法去睡觉。

而创伤应激后的一个典型的心理反应，就是失眠。

有一些人会做噩梦，噩梦的情境是让自己觉得很恐怖的。

如果你睡眠的过程中出现让你觉得害怕的情景，那么睡觉就会是一个蛮恐怖的事情，所以，我们就保持清醒，不让自己睡。

当你失眠的时候，其实也是在保护自己。

比如你做噩梦，那么你不睡觉便是最好的一种保护。

因为睡着后有可能会出现让你觉得害怕的场景。

如果当下我们没有能够依赖的人，那么睡着后也就意味着我们要跟这个世界开始断联。

比如，小孩子要妈妈陪在身边睡觉，然后说：妈妈，我一个人害怕，你不能走。这种害怕抛弃和失去而不敢入睡。

以后他需要睡觉，他也会死撑着，不让自己睡着，因为睡着了以后，他就失去了。

我们究竟需要多长时间睡眠？

每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。

这项实验是将参与者分成三个小组：4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。

在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久；6小时睡眠组第二名；最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。

所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的。

在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

为什么有的人更容易失眠？

敏感性高

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。

工作压力

即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。

情感因素

除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况既需要治疗失眠，也需要进行心理咨询治疗。

失眠和体重的关系睡眠少，利于脂肪堆积专家认为，当人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果脂肪会累积起来。

也有一些特例：不过，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照样很多，这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同：

有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化（比如影响到消化系统），结果是变瘦；

而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。

综合来说，一般情况下，睡眠不足会导致人体压力上升，有利于脂肪的堆积，容易变胖；另外，还跟人体内分泌和代谢状态有关。这需要医院具体的检查结果，并不可一概而论。

补觉有用吗？

总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。

昼夜颠倒会怎么样？

研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。

由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常会进食大量食物（较往常），但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的（白天多、夜晚少），所以在半夜进食，无法完全的消化分解食物。对肠胃系统是一个巨大的负担！

睡不着，吃安眠药就可以了吗？

安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。

目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。

如何获得良好的睡眠？

1、其实很简单（做到却有点难）：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。

2、茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。

3、及时到正规的失眠专科医院就诊，找准病因，对症治疗，从根本上解决问题。