微头条丨中国脑健康日 | 教你几个护脑小妙招

大脑是人类的核心器官之一，管理人的感觉、思维、感官、记忆，相当于人体的“CPU”。大脑如此重要，但我们往往很少关注和保养它，反而不经意间做出了损害它的事，导致大脑处于亚健康状态。因此，科学养脑是我们的“头”等大事。自2000年开始，我国就把每年9月定为“脑健康月”。9月16日定为中国脑健康日。今天，我们就来一起关注脑健康，科学保养，从现在开始。

(资料图片仅供参考)

01、脑健康的概念

脑健康是一个不断发展的概念，目前没有一个很明确、公认的概念。不过我们可以在众多专家学者之中，看到脑健康的含义几个关键点：

· 第一点是动态平衡。即脑部完整，且外部刺激与脑的反应过程和结果之间有相对一致性并维持动态平衡状态。 · 第二点是脑部血液是否充足。大脑是人体内需要血液很多的器官，其需要的血量是全身血液供应总量的20%，脑部血液充足是保持脑部功能完整和保护大脑健康的前提，也是防止脑部疾病产生的关键。 · 第三点是功能完备，没有明显脑疾病。即 "具有年龄相当的整合功能、精神和认知功能，且无影响脑正常功能的显性脑疾病"。

02、大脑亚健康的表现

当我们大脑处于亚健康的状态时，身体会给我们发出以下信号，如果有这些表现，就应该警惕起来：

1、容易分心，注意力难以集中，没有耐心

2、记忆力下降

3、反应能力下降，迟钝

4、容易疲劳，精神状态差

5、睡眠质量差，失眠

6、情绪欠佳，精神紧张，心神不宁

7、时常头痛

8、对很多事情都不感兴趣

03、伤脑的坏习惯

年轻的时候，脑部很少发生疾病，我们都以为大脑很健康。殊不知自己的一些日常生活行为习惯，已经在一点点地损害自己的大脑，当积累到一定程度，年龄渐长的时候，疾病就很可能趁身体机能下降而出现。以下这些影响大脑健康的不良习惯，你是否已经中招？

1、长期熬夜：充足的睡眠能保证大脑代谢与休息，长期熬夜影响大脑细胞，让脑细胞和神经细胞疲劳，影响到脑部功能

2、吃得过饱：过饱会导致血液聚集在消化系统中，影响大脑供血供氧，长久损害到大脑功能

3、经常不吃早餐：经过一晚上的休息，身体需要更多的血液。不吃早餐会影响到血糖供给，进而影响到大脑；

4、长期喝酒：酒精对大脑神经有毒性，直接杀死脑细胞，而且会让脑血管收缩，影响到大脑吸收氧气和血液，造成大脑功能衰退；

5、长期吸烟：烟草以尼古丁为主要成分，尼古丁会诱发冠状动脉硬化，进而让脑血管变得狭窄，严重的话会导致脑梗死；

6、不爱动脑：别以为少动脑筋就能保养，这是一个很大的误区。大脑是一个用进废退的器官，既不能用脑过度，但也不能不动脑。适当地用脑思考记忆，能活化大脑的功能，让大脑越活越年轻；

7、盖着头睡觉：蒙头大睡会影响到呼吸，进而影响到大脑供氧。

04、脑部保养小妙招

大脑能伴随我们的一生，我们的一举一动都需要它的参与，因此我们应该更加懂得保养它，让大脑焕发生机。下面就是几个大脑保养小妙招，一起学起来：

1、充足睡眠：建议每天保持7-8小时的睡眠时间，10点前入睡

2、坚持锻炼：多到户外吸收新鲜空气，慢跑快走，或者打打球

3、适量多样饮食：注意食物的多样性，蔬菜水果肉类淀粉都应该摄入，每餐7、8分饱即可，少吃垃圾食物

4、合理用脑：多与别人交谈，适当玩一些小游戏，看书思考

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