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天天看热讯:西安脑康心理医院:解决失眠从调节情绪开始

来源: 健康界 时间: 2022-09-18 16:51:01

在现代社会,我们大部分人都要面临生活、工作的压力,甚至压得我们喘不过气来,高压让不少人烦躁失眠,带来很多坏情绪,却苦于找不到解决的方法。其实,良药在于我们自身,季羡林先生曾说:“心态始终保持平衡,情绪始终保持稳定,此亦长寿之道。”坏情绪是失眠的来源之一,也会加剧失眠,因此有必要加以排遣,而非压制。

每个人都会产生不良情绪,如愤怒。有这很正常,我们不要把这些情绪压抑在心中,因为一味地压抑心中不快,只能暂时解决问题,负面情绪并不会消失,久而久之,就可能填满我们的内心世界,使我们的身心越来越疲惫。因此,除了自我调节和消化外,我们还应该给不良情绪宣泄的出口,让它尽快释放出,正所谓“堵不如疏”。宣泄的方法有以下几种。

1.呐喊法


【资料图】

据说,日本有个很具规模的呐喊节。每年到了这个时节,全国各地的参赛者或观众云集于大山深处,有组织地按规则和程序呐喊。举办呐喊节,旨在引导人们认识和体验呐喊的心理调适作用,鼓励大家在需要时去身体力行。正是人们通过呐喊而受益,呐喊节才被越来越多的人所认可并积极参与。

2.哭出眼泪

哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明,女性之所以比男性长寿,除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外,主要的原因是女性喜欢倾诉与哭泣。还有研究表明,哭得多的人比哭得少的人要健康。因此,当我们心中积压了不愉快的情绪时,不要强忍着故作“坚强”,该哭时不妨尽情地哭出来。

3.倾诉法

当你心情不好时,可以找自己最信任的朋友倾诉,但你最好找那些比较冷静、理智当朋友,因为他们能给你提出一些疏导情绪的意见。

4.摔打安全的器物

如枕头、皮球、沙包等,狠狠地摔打,你会发现当你精疲力竭时,内心是多么畅快。

5.高歌法

唱歌尤其是高歌除了愉悦身心外,它还是宣泄紧张和排解不良情绪的有效手段。

6.环境调节法

心情不好或感到压力大、郁闷不乐时,你可以走出办公室,走出家,去大自然中呼吸新鲜的空气,我们的情绪往往就能很快得到舒缓。如果有条件,还可以进行短期旅游,从而彻底放松自我。

7.注意力转移法

当出现不良情绪时,可以将注意力放到其他事情上去,做自己喜欢做的事,比如,打球、上网、跑步等,从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。8.认知剥离法

很多时候不管什么事,还是人际关系,还是物质带来的情绪,在白天可以自由的释放,唯独不能带到睡眠上来,因为睡眠是自然而然的过程,也是心里累了,身体累了,需要休息的时刻。这个时候与情绪没有关系,情绪是情绪,睡眠是睡眠,可以在没有困意,把情绪发泄完,然后困了,再睡。

这里需提醒大家的是,心理宣泄虽然有积极的作用,但也可能引起不良后果。

说的“宣泄”并不是指纵情发泄,不能误解为“想说就说,想做就做”或“想打就打,想骂就骂”的“尽情发泄”。因为这种只顾一时痛快的宣泄虽然可使我们时解气,但却可能导致更加糟糕的后果。

另外,我们在宣泄不良情绪时,还要注意不要给自己和他人造成伤害。而且宣泄情绪也不能没有节制,以免养成一种不顾后果随意发泄的习惯。

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