当前滚动:三大降低死亡率运动和三大缓解精神压力运动
【三大降低死亡率运动和三大缓解精神压力运动】我们都知道,运动有益健康。但不同的运动,效果是不一样的,那在上百种运动中,哪些运动对健康更有益呢?
著名的医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项研究。有人说了,怎么又是《柳叶刀》?没有办法,两百年的历史,发表的医学结论比较靠谱。话不多说,言归正传。
(资料图)
该研究调查了120多万人的运动数据,总结出了“三大降低死亡率的运动”和“三大缓解精神压力的运动”,粉丝朋友可以根据自己的实际情况选择。
一、三大降低死亡率的运动
3、有氧体操:包括广场舞、舞蹈、有氧体操等,可以锻炼心肺功能,改善“三高”,还有减肥作用等。
降低全因死亡率27%。
建议每天进行30分钟~1小时。
2、游泳:包括各种泳姿,全身锻炼,呼吸换气更能增强心肺功能,而且对关节的损伤小。
降低全因死亡率28%。
建议每天进行30分钟~1小时。
1、挥拍运动:包括羽毛球、乒乓球、网球等,改善心肺功能,锻炼身体和各肌肉群的协调性,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。
降低全因死亡率47%。
建议每周3~5次,每次45~60分钟,太短或太久都不好。
二、三大缓解精神压力的运动
3、有氧体操与健身房:各种网络流行的有氧操或舞蹈,对场地要求低,运动时伴随音乐,可较好地缓解精神压力。
搭配健身房力量训练效果更佳!
心情提升20%
2、自行车:充分处在户外环境之中,有助于缓解压力,上下班骑自行车也有类似的效果。
心情提升21%
1、团体运动:包括足球、篮球、排球等需要团队合作的运动,它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。
心情提升22%
建议每次45分钟~1小时,每周3~5次为佳。
上述运动虽好,但需要一定的时间和条件。如果您实在做不到,也不要灰心,普通的走路也有一定的效果。不过,运动量要达到每天中速连续步行5000~6000步。