天天快资讯丨缺乏维生素D，痴呆的风险增加54%

维生素D是我们每个人不可或缺的13种维生素之一，维生素D的受体几乎遍布了人体各个重要器官，参与调控了人体2000多个基因，与人们身体健康息息相关。

(资料图片)

维生素D是一种促进钙质吸收，维护骨骼健康的重要维生素，但实际上，这个维生素的重要性远不只是对于骨骼健康有益。

随着健康知识的科普，很多朋友知道维生素D可以促进钙和磷在肠道中的吸收，抑制甲状旁腺激素释放，保证骨骼正常生长发育和神经肌肉功能正常，预防儿童佝偻病和成人骨软化，预防骨质疏松和减少骨折风险。

随着诸多的深入研究发现，维生素D的功能可远远不止这些！

一项来自于英国牛津大学的研究表明，维生素D能够直接影响人体229个基因的活性，缺乏维生素D，则会大大增加一些列免疫性疾病的风险，还有可能会增加痴呆的风险。

而近期，发表在《美国临床营养学杂志》（影响因子：8.4722）上的一项研究，对于维生素D缺乏与大脑健康的关系进行了系统深入的研究。

研究者分析了英国生物银行中37到73岁的294514例的疾病样本数据（包括2399例痴呆和3760例卒中病例）和23901例神经影像学结果数据，对身体维生素D水平与痴呆、中风风险之间的关系进行了评估分析。

研究结果显示，维生素D的缺乏与痴呆的风险增加有关。

特别是如果血清维生素D水平小于25nmol/L的人群相关性最强。

与维生素D水平正常（血清维生素D水平达到50nmol/L）的参与者相比，维生素D水平小于25nmol/L的参与者痴呆的风险增加了54%，但如果将维生素D水平提升至正常水平，可预防17%的痴呆风险。

维生素D与痴呆风险的因果关系为痴呆的预防提供了重要提示。

如何合理补充维生素D？

1、阳光

人体可通过日光中紫外线照射皮肤合成维生素D。在春、夏、秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光下5-30min，通常可以获得足够的维生素D。需要注意的是，需避开剧烈日光的暴晒，有晒伤及增加皮肤癌的风险；另外，隔着玻璃晒太阳不能补充维生素D。

2、食物

除了晒太阳，人体亦可从食物中获取维生素D。

富含维生素D的食物

（1）富含脂肪的鱼类：如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，是维生素D的良好来源。

（2）动物肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。

（3）蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D；瘦肉、坚果中也含微量的维生素D。

3、维生素D补充剂

当缺少日照以及食物补充量不足时，需每天额外补充维生素D，就可以选择一些维D补充剂来做额外补充。

而维生素D有五种化学形式，其中对人体最重要是维生素D2和维生素D3。

维生素D2较维生素D3更快在组织中清除，并且生物利用度更低，所以推荐维生素D3作为首选剂用于治疗维生素D缺乏。