环球今亮点！你还在这样补钙吗？

中国传统文化里，素有“以形补形，吃什么补什么”的传统，甚至不少人认为喝骨头汤可以补钙，对儿童的缺钙有用，其实这些做法并不正确。下面就跟着小维一起来扫盲吧！

一、喝骨头汤能补钙

喝骨头汤是很多人最常用的补钙方法，这种说法来源于骨头的钙，在炖煮的过程中会溶解出来。但是其实骨头里的钙成分是很难溶解出来的，即使我们用尽各种办法，能溶解出来的钙也是非常有限的。

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另外，很多骨头汤中含油脂和嘌呤非常丰富，经常喝这种汤，小心高血脂和痛风哦！

二、豆浆是高钙食品

豆浆虽然可以提供丰富的蛋白，但从含钙量来讲豆浆里的钙成分是比较少的，远远比不上牛奶。

另外，豆浆在制作过程中，将大豆加大量水研磨，钙的含量就更少了。因此喝豆浆虽然对身体好，但是不建议作为补钙的常规手段。

三、吃蔬菜与补钙无关

很多人觉得蔬菜里只有一些维生素和膳食纤维，与补钙无关。但是实际上，蔬菜本身含有不少钙，尤其是绿叶蔬菜。

比如芹菜、芥蓝、小白菜等它们的钙含量并不低，是很好的补钙蔬菜。另外，蔬菜中的钾、镁等元素可以减少钙元素的流失，绿叶蔬菜中的维生素K可以形成骨钙素，对钙沉积入骨骼有很重要的作用。

四、只补钙就能吸收

不少人都会有这种感觉，吃了很多补钙的食物，但还是有抽筋、骨痛的情况，而且有时候吃钙片还会便秘。这是因为补充的钙没有得到有效的吸收，都被身体排泄掉了。

补充维生素D能够有效提高钙的吸收率，人体在缺乏维生素D时，对钙的吸收率仅为15%，维生素D充足时可以达到40%。所以在补钙的同时别忘了补充维生素D。