当前快播：屁屁保命指南！玩路冲板前可以先练练

今年陆地冲浪板可以说是相当火爆了，关键还得是玩陆冲板的小姐姐多啊。如今啥运动爆火，似乎都得跟这搭点儿边。

(资料图)

小编也算是有一点点的滑板基础，从技术层面上来说，陆地冲浪板相较“双翘”滑板，有更低的入门门槛，相对来说没有非常复杂的滑板招式。（当然我也见过陆冲玩招式巨牛的人）虽然但是….无论哪种板类运动，对刚上板尝试的新手来说，对于速度的恐惧都是一样的。就算做了最坏的打算：摔就摔吧！但踩上板，总归还是很怕摔！做动作也都是畏畏缩缩的，这样一点都不酷～

所以今天并不是教大家玩陆地冲浪板，而是想分享一下“如何从功能性训练的角度来提高滑板运动表现”。都说功能性训练大法好，关键时候得拿得出手！

01.

陆冲都在练啥？

陆地冲浪板主要通过腰腹发力并配合腿部弯曲折叠实现滑行，冥冥中还真就有种在陆地上冲浪的迷幻感。但有些同学对这种需要腰腹配合扭来扭去的运动是不太习惯的，身体的协调性不好的话，动作做起来还挺别扭，甚至就压根儿滑不起来。

另外板类运动最常见的伤病就是脚踝关节的扭伤，所以如果提前训脚踝的肌力和柔韧性，也能在一定程度上，减少脚踝的受伤风险。

所以来总结一下，如果你具备以下能力：

1、腰腹力量，也就是核心稳定和抗旋转的能力，来更好控制滑板。

2、下肢力量，方便你carving时发力。

3、踝关节处肌力和柔韧性的强化。

02.

如何针对做训练

如果你针对性的去做下面这些训练，可以帮助你减少摔跤的几率，让你更好滑板，而不是板子来滑你。

增强核心控制能力，这里不仅仅要安排像Plank这种常见的核心训练，还要安排像哑铃伐木这类的核心抗旋转的训练。还可以提高你的心肺功能，一举多得。

Plank

侧平板支撑

哑铃伐木

强化下肢力量，滑板是侧向前进的运动模式，和我们日常行走时的正面视角是不一样的。所以你需要安排一些侧向的下肢训练，让身体尽可能熟悉该种运动模式。另外安排像滑雪步、提踵这类训练可以增加脚踝关节周围的稳定性。

深蹲

交替快速侧弓步

滑雪步

抱膝提踵 水平

单腿硬拉

最后，提高你的心肺功能，滑板还是挺累人的有氧运动。别看人家一扭一扭的好像挺轻松，但还是非常累人的。如果知识滑一圈就累了可不行。相信如果你在掌握这些基础能力之后，第一次踩上滑板的你，可以更快适应滑板。