天天速读：如果孩子得了抑郁症，父母该如何调适身心压力？

当自己的孩子被诊断出得了

抑郁症

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时，通常父母亲的第一个反应不是“怎么可能？”就是“怎么办？”尤其是抑郁症并不是一般人熟悉的疾病，父母亲的忧虑就更加不言可喻。

心理专家荣新奇认为，如果父母亲也陷入

情绪

低潮，和孩子一起烦恼，就没办法进一步帮助孩子走出阴霾，“对家有抑郁少年的父母而言，自己先稳住脚步，安定情绪是最重要的一环。”

得知孩子有抑郁症，父母的情绪很难不受到影响。那么，父母该如何调适自己的身心压力呢？

临床上显现，父母亲的情绪要稳定下来，确实不是件容易的事。即使已经诊断确定孩子得了抑郁症，父母亲的心理还是“来来回回，否认、抗拒、不承认、不相信...自己最爱的孩子居然会得这种病”。有些父母甚至把孩子得病的结果归咎于自己没尽到责任，或是能力不足，才造成孩子生病。

大部分抑郁症的小孩功课会受到影响，可是，“有的家长把小孩成绩滑落归诸于小孩懒惰、不上进，当小孩比较不想写功课时，误以为小孩子是在逃避责任。”事实上，得抑郁症的孩子通常很要求完美。大部分父母对抑郁症的常识普遍不足，因此，如何向外寻求支援、获得资讯是很重要的一环。

在父母愿意去寻找科普资讯之前，我们建议，必须要保持开放、吸收、学习的态度，承认自己真的需要中（长）期面对一个抑郁症的孩子。这个阶段最难，害怕丢脸，或担忧讲了，别人也不会懂，甚至担心造成别人的负担。

父母一开始照顾抑郁症的小孩时，经常会全神贯注在孩子和疾病上头，完全无暇照顾到自己，建议父母每天至少要花一半的时间照顾自我，千万不要忽略这一点。当父母把自己照顾好了，孩子不仅可以从爸妈这边得到力量，更重要的是，可以给孩子一个最直接的示范作用，让孩子看到父母是怎样面对这个压力。

荣新奇教授提醒，在自我照顾过程中，父母要常给自己加油，常常对自己说好话。因为抑郁症的特质之一是自我要求很高，很难对自己满意，所以父母也要检查自己是否有这种倾向。父母可以想想“陪伴孩子这么久，最欣赏自己做了什么？”只要有做得好的地方，就应该肯定自己，不是一定要等到孩子完全康复，才给自己加分。

另一方面，父母亲也要调整对孩子的期待，有些孩子就毫不掩饰地反问父母，“为什么我要过得像你那么累？”荣新奇认为，父母亲应该适度地反省、检讨自己是否对孩子有过多的压力和期许，是否对孩子管教不当，不过，荣新奇教授提醒，“无须过度责备自己，过多自责会限制自己提供孩子进一步的帮助。”

情绪是会传染的，小孩如果看到父母亲愁容满面，通常会更忧虑；当父母亲没有那么忧虑时，除了自己更正向、更有信心之外，也不会把忧虑的情绪传给孩子。不过，无须矫枉过正，并非父母亲一点情绪都不能有，皱个眉头就会增加孩子的忧虑，父母亲过度压抑也不健康。

其次，当家里有一个抑郁症小孩时，全家要一起投入照顾的行列，许多家长或小孩把自己的生活排得太满，但是需要那么满吗？，不要那么满的重新去排生活秩序，是很重要的解压方式。有些家庭会把照顾的重责大任交给某位特定的人，其实分工合作比较好，因为，每个人都会有情绪，都会觉得累。建议事先协调好时间，轮流照顾，预留喘息空间，彼此互相打气。

长期照顾孩子，自我的情绪管理也是重要的一环，深呼吸是最快速有效的方法，环境许可的话，放一段自己喜欢的音乐，唱首歌抒发情绪都是很好的方法。荣新奇表示，“先离开现场、冷却自己。”“找个地方休息，像是厨房的一个角落，泡杯茶，想想今天接下来要做什么事。”

当然释放情绪的方法很多，诸如允许自己哭一哭、写出当时的想法或感受、运动（包括游泳、跑步、举重等）、泡个热水澡或冲澡、找人聊天，或是抱抱可以慰借自己的宠物、洋娃娃等。

荣新奇说，有效的方法很多，不胜枚举，但是“如果不常用，需要时就用不上；所有方法平时都要常用、善用，到了节骨眼才派得上用场。”她进一步建议，“要训练内在的看法，”当自己怒气刚上升、还没升得很高时，就要提醒自己要“冷却下来，才能解决问题。”“退一步海阔天空”是很管用的一句话，就看一个人习不习惯这样想，可以训练自己这样想，对冷却情绪很有用。