全球最资讯丨#刷手机会让记忆力下降#手机玩多了记不住事？赶快自查，是你吗？

点进来的这一刻，你有没有“来看完这篇文章我就放下手机休息一下”的念头？今天，医学中文网带你了解刷手机导致记忆力下降，到底是怎么回事？

你有没有觉得脑子越来越记不住事儿了？手机刷着刷着也不知道在刷什么，也不知道还要干什么，一天下来好像什么也没干，于是又开始焦虑？

(资料图片)

不是只有你会这样，今天，这个话题被推上热搜引起讨论。

据央视网报道，武汉大学人民医院精神科副主任舒畅表示：“很多时候除了工作，人们娱乐的时候也是在看手机、看电视，大脑都没有得到休息。

当大脑很疲劳的时候，需要处理的信息又很多，注意力就很难集中。

另外，现代人普遍睡得很晚，大脑没有得到充分的休息，功能就会下降，这个功能就包括注意力，甚至还包括记忆力和情绪调节能力。

记忆力为什么会变差？

记忆力指的是信息在大脑内储存和提取的过程。通常情况下，人的记忆力会随年龄增长而逐步减退，这是正常的生理现象。影响我们记忆力的因素大概有以下三种。

1.生理性因素

海马体是我们大脑中负责短时记忆的存储转换和定向等功能的区域，通常会随着年龄的增长而逐渐退化，这是人的记忆力随着年龄的增长而逐渐减退的原因之一。

此外，保护和修复脑细胞以及刺激神经生长的激素和蛋白质也会随着年龄的增长而下降。老年人通常会经历流向大脑的血流量减少，这也会损害记忆力并且导致认知能力的下降。

2.睡眠

斯坦福大学的研究者发现，被试者在48小时没有睡觉后，已经无法记住事情，学习效率下降到13%。

在严重缺觉的情况下，小憩十几分钟也能改善记忆力。对于上班族而言，经常熬夜容易导致记忆力下降、注意力无法集中，而老年人的话，长期失眠、睡眠质量差会增加患痴呆的风险。

3.不良生活习惯，如抽烟、喝酒

酒精对脑细胞有麻痹作用，如果经常饮酒过量会导致部分记忆丧失。而吸烟不仅会影响血压，使脑部供血流量减少，脑血管阻力增大，而且所含的尼古丁也会对脑细胞产生破坏，这些都会造成大脑功能损害。

刷手机如何影响大脑？

2014年，一项发表在《公共科学图书馆综合》（PLoS One）上的研究发现，同时操作多个电子产品或同时浏览多个页面（也称为媒体多任务操作）或会给人的社交情绪和认知带来负面影响。在一心多用的情况下，大脑的多个脑区会发挥不同的功能，如前扣带和后扣带会参与回顾性记忆，而前额叶区域会参与前瞻性记忆与行为计划。

长时间接受各种新的信息冲击，这些大脑区域结构可能会发生改变，例如控制情绪、调节冲突的前扣带的灰质密度会减小。这种行为还会影响前扣带与楔前叶的连接，后者与许多高水平的认知功能有关，如情景记忆等。一项2018年发表于《美国科学院院报》（PNAS）的综述性研究认为，即使是对于成熟期的大脑，长期处于这样的状态，也有可能影响认知、行为以及神经元结构。

经常媒体多任务操作记忆力会变差

安东尼的研究团队在《自然》杂志上发表了一项和媒体多任务行为相关的研究。他们发现，那些具有较重的媒体多任务行为的参与者，其工作记忆和情景记忆的能力会降低。研究者认为在大脑准备编码神经信号和记忆之前，持续的注意力是十分关键的。但是，在一心多用的情况下，由于人眼需要从不同的屏幕间来回切换，注意力会处于一个分散的状态，后续的神经信号编码和记忆的能力会减弱，随之而来的是，我们会忘记自身的行为。那些经常一心多用的人，记忆力通常会比较差，因为他们维持持续注意力的能力很低。

一心多用让大脑更倾向于探索而非记忆

是什么原因让注意力更易丧失呢？有一些研究人员推测，大脑中特定的神经元会在“探索”（新内容）和“挖掘”（与记忆目标的相关内容）之间，存在一个平衡状态。但是，在媒体多任务状态下，随着接触的信息增多，人视觉上接触的信息范围扩大，大脑似乎更倾向于“探索”的状态，擅长发现更多新的信息，而不是去记忆和目标相关的信息。

虽然目前为止，人类的大脑已经过了漫长的时间进化，但大脑处理信息的方式可能并没有发生太大的变化。一些科学家表示，当面对像潮水一样涌来的信息时，大脑可能会遭受长期的危害。而一些记忆训练和干预措施，或能帮助人们更好地集中注意力。

如何提升记忆力？

勤用脑

大脑是越用越精的，经常保持思考让大脑保持清醒，可以在精神上开展一些具有挑战性的活动，让大脑保持敏锐，闲暇时间放下手机尝试去读一本书、听讲座、学习第二语言，身体可以休息但让你的思想动起来。

让大脑用新的方式思考

人有视、听、嗅、味、触觉五种感官，有效地运用它们来锻炼思想，是学习的关键。常用的方法很多，有倒走，有右手习惯的可尝试多使用左手，有闭上眼通过品尝来识别食物等。

勤锻炼

锻炼，特别是步行、游泳等都会带来精神上的养分，身体活动可能增加大脑的血液供应并改善脑细胞之间的关系，可以让大脑保持活跃并帮助记忆，总坐着的人可以抽时间起身走走，久坐会加重痴呆风险。

保证充足的睡眠

熬夜目前已经成为一种常态，在学习新东西之前和之后要保证充足的睡眠，感觉疲惫的时候很难集中注意力专注于事物，睡觉时大脑会把这些新信息记录下来，以便以后再回忆起来，长夜的休息最适合改善记忆力和心情，成人每晚需要7-8小时睡眠时间。

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