天天观焦点：糖友金秋时节动起来

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十一长假糖友如何户外运动

十一长假过后就要迎来风景如画的金秋了，阳光灿烂，层林尽染，美不胜收的秋景，糖尿病患者该如何选择户外运动呢？

这里我们推荐几种适合糖友的户外运动：

快走

我们推荐以有氧运动为主，快走属于有氧运动的方式之一，可以活动到全身的关节，很适合糖尿病患者，但是需要注意：如果体重过胖，建议慢走，不建议快走，因为体重过大，可能会损伤膝关节。

骑自行车

骑自行车属于中等强度的运动，对于患者血糖的控制，特别是对于餐后血糖帮助较大。一般建议患者在餐后2小时进行骑车运动，每次的运动时间在30-45分钟，注意运动时间不要过长。如果糖尿病患者骑车运动后出汗比较多，要适当补充水分。

太极拳等运动操

找个公园，约上好友，打打太极拳，既可放松心情，又能降血糖，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，预防糖尿病并发症。打太极拳时身体相应的肌肉和关节活动起来，会使身体放松，延缓骨退行性改变，预防骨质疏松；还可加速静脉回流，减轻心脏负担，预防高血压、高血脂，对预防糖尿病周围血管病变也有很大帮助。

爬山

爬山跟以上几种运动不同，需要运动者具有一定的心肺功能和运动基础，因此糖友一定要结合自身状况判断是否适合爬山。如果这段时间血糖控制得非常好，自身又有运动的底子，就可以去爬山。但如果最近血糖波动很大，或者出现了较为严重的并发症，就不适合爬山运动，要多多休息。

爬山是一项非常有趣味性的运动，但爬山过程中也可能存在很多未知状况。如果在爬山途中，身体出现不适症状，比如头晕目眩、视物模糊、心跳加快等等，应立即停止爬山，若症状严重，应原地拨打电话等待救援。

此外，爬山之前一定要做好充分的准备，首先是运动装备，穿专业的登山鞋，及户外运动服装。登山鞋尤其需要格外注意，因为糖尿病患者更应着重保护好自己的双脚，专业的登山鞋能够有效降低脚的磨损，不容易让脚受伤。还要随身携带好运动背包，带好糖块、食物、水、降糖药物或者胰岛素、急救药品、御寒衣物等等。

还有一些注意事项，请谨记于心：

1、运动时随身带好糖块，如果有低血糖症状，尽快口服糖块。

2、尽量不要一个人运动，约上三五好友，彼此可以有照应。

3、运动时间最好选择餐后1-2小时，这时候运动可以有效控制自己的餐后血糖。

4、运动要循序渐进，不可过度，每周运动5天，每天运动30-60分钟，微微出汗即可。

秋分好时节，润物细无声，天气渐转凉，早晚添衣裳，谨防秋老虎，健康放心上，我们祝愿您欢乐度金秋，幸福过一生。

作者：矫形外科张明旭