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全球简讯:世界心脏日|从心开始,守护健康

来源: 健康界 时间: 2022-09-29 15:48:41

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏,世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。

世界心脏日于1999年设立,2000年9月24日为第一个世界心脏日,以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日,2011年起,改为每年9月29日。


【资料图】

今天是第23个世界心脏病日(World Heart Day),今年的主题是“Use Heart for Every Heart”,呼吁大家在这个特殊的日子里,停下来思考如何用心为全人类、为了自然、为我们每一个人,更好的使用心脏。战胜心血管疾病是对每一颗跳动的心脏都重要的事!

心脏,作为人体内血液循环的核心,对于我们每个人生命的重要意义,重视并呼吁身边的家人真正用心的去守护每一颗心脏健康!

“护”心的7件小事

1.保持健康的饮食习惯

健康饮食是预防心血管疾病及其危险因素(如糖尿病和肥胖)的关键。健康的饮食习惯包括:多吃不同的食物,包括主食、豆类、蔬菜和水果;严格控制脂肪摄入;避免高盐和高糖的食物。

2.规律锻炼

每天保持30 min中等强度的体育锻炼,每周5天,即可改善健康状况。积极运动也是缓解压力和控制体重的好方法,可有效减少心血管疾病危险因素。

成年人(18-65 岁)和老年人(65 岁以上)的目标是每周至少进行150 min中等强度的体育锻炼,或至少75 min的高强度体育锻炼。

儿童和青少年每天应进行至少60 min中等至剧烈强度的体育锻炼。

3.管理体重

诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如,血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围,其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。

4.戒烟戒酒

吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一,约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现,如果吸烟者立即采取行动并戒烟,仅仅一年不吸烟,患心脏病的风险就会降低50%;戒烟15年后,患冠心病的风险与不吸烟者相当。在66岁戒烟的吸烟者中,男性的寿命延长了2年,女性的寿命延长了3.7年。

与烟草一样,饮酒没有安全水平,酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此,积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。

5.减少压力

压力会导致动脉收紧,从而增加患心脏疾病的风险,尤其是女性。锻炼、深呼吸、放松肌肉有助于缓解压力。

6.了解自己的“数字”

定期检查血压、胆固醇和血糖水平对于帮助确定和控制心血管疾病的风险非常重要。

控制血压

高血压是心脏病和卒中的重要原因之一,通常没有症状,因此定期检查非常必要,同时应该及时采取相应措施,包括改变饮食、增加身体活动和药物治疗。

控制胆固醇水平

血液中高水平的胆固醇也会增加患心血管疾病的风险,通常可以通过健康的饮食来控制血液胆固醇水平,如有必要,应该服用药物控制。

控制血糖水平

血糖较高会增加心脏病发作和卒中的风险,因此需要定期检测血糖水平,并采取必要的预防措施来控制血糖。

7.按照规定服用药物

如果患心脏病或卒中的风险较高,需要服用药物以降低风险,包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降压药物。

(已上图片均已获得网络授权)

标签: 心血管疾病 世界心脏日 危险因素