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前沿热点:努力减肥,体重却没有变化?没搞懂这3条基础知识,别想瘦

来源: 腾讯新闻 时间: 2022-09-29 21:52:19

减肥很难?可能你已经足够努力了,但如果使用的方法不对,或掌握的知识点不够,你就会做很多无用功……今天给大家分享3条靠谱的减肥知识,是基础中的基础,希望你可以掌握。

一、热量差并不是越大越好

很多人都知道减肥的原理:控制热量摄入小于热量消耗。但是今天减妞想要告诉你的是——凡事都有个度,热量差也并不是越大越好。


(资料图)

因为如果你吃得特别特别少,长期如此,就会导致代谢下降,一旦恢复饮食,反而容易造成反弹;缺乏能量摄入,如果你的运动量刚好又特别大的话,就会造成肌肉的流失,这对减肥也是非常不利的——减肥是要减掉脂肪,留住肌肉;并且这样的运动一定是很难长期坚持的。

建议:想减肥的话,每天制造300-500大卡的热量差就好了,虽然瘦得可能没那么快,但是容易坚持,早晚会变瘦的。

二、减肥是否有效果,不能只看体重

减肥很久了,看到体重没有任何变化,很多人就陷入了困惑,这到底是怎么回事呢?难道自己是“天选胖子”?遇到这样的情况,请你一定别急着否定自己或干脆放弃,因为体重不下降,并不一定就是减肥失败了,很可能是减肥成功了。

减肥不等于减重。当你上秤的时候,所称得的那个数字,是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分等的总和。所以,你每天的体重变化,影响因素其实是特别的多的,比如你今天吃的饭,喝的水,甚至在上厕所前后,体重都会有较大的差异。然而真正的减肥是要减掉脂肪,降低体脂率。

同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小。因此即使体重没有变化,如果体脂率降低了,或三围缩小了,这就是瘦了。

三、不存在吃了就能瘦的食物

很多人,刚开始控制饮食时,不仅容易陷入节食减肥的误区,还会认为某些食物吃了就可以瘦,比如苹果、鸡蛋、燕麦等。

真相:根本不存在什么吃了就能瘦的食物。要知道除了白开水,任何食物都是有热量的。也就是说,任何食物都要看你吃多少。

另外,虽然有些食物是建议减肥时多吃的,比如谷薯类、蛋白类、蔬果,但如果只吃某一类食物,就会营养不良,对减肥同样不利。

减肥时控制饮食的关键,除了控制热量,建议什么都吃点,保证营养均衡。

标签: 没有变化 体重变化 掌握的知识