当前速读：【世界心脏日】守护心脏健康，从注意这些小事开始

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏，世界心脏联盟确定了每年一次的“世界心脏日”。世界心脏日于1999年设立，2000年9月24日为第一个世界心脏日，以后每年9月的最后一个星期日为世界心脏日，2011年起，改为每年9月29日。 据估算，心脏每天平均会跳动约10万次，按平均寿命71岁计，人的一生心脏将跳动约25亿次。这个工作量连打工人都自愧不如啊！ 心脏作为人体内血液循环的核心，像“发动机”一样不停地为全身输送血液，以提供维系生命所需要的重要物质。因此，了解心脏疾病，守护心脏健康，就是关爱我们的生命！

心脏的9个求救信号

1胸闷胸痛觉得胸口压着重物，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病。

【资料图】

2呼吸短促爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题，很可能是心脏瓣膜病的症状。

3流感样症状恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状都表明可能存在供血不足的情况。

4头晕目眩头晕目眩伴有心悸时必须警惕，快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

5疲劳或失眠很多人心脏病发作之前会出现“睡眠素乱”，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常。

6严重的肠胃不适很多人不会想到肠胃不适也会与心脏病有关，因此延误病情。

7焦虑不安在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安时应考虑是否存在心脏疾病。

8少尿且下肢浮肿心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，常出现少尿及下肢浮肿等症状。肾脏长期缺血，可致肾功能恶化，出现蛋白尿并形成心衰加重的恶性循环。

9一躺下就气短平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑可能存在心衰。 根据世界卫生组织的数据，多达80%的心脏病发作和卒中可通过健康饮食、定期锻炼和戒烟戒酒等预防。

“护”心的7件小事

保持健康的饮食习惯

健康饮食是预防心血管疾病及其危险因素（如糖尿病和肥胖）的关键。健康的饮食习惯包括：多吃不同的食物，包括主食、豆类、蔬菜和水果；严格控制脂肪摄入；避免高盐和高糖的食物。

规律锻炼

每天保持30 min中等强度的体育锻炼，每周5天，即可改善健康状况。积极运动也是缓解压力和控制体重的好方法，可有效减少心血管疾病危险因素。 成年人（18-65 岁）和老年人（65 岁以上）的目标是每周至少进行150 min中等强度的体育锻炼，或至少75 min的高强度体育锻炼。 儿童和青少年每天应进行至少60 min中等至剧烈强度的体育锻炼。

管理体重

诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如，血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。

戒烟戒酒

吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现，如果吸烟者立即采取行动并戒烟，仅仅一年不吸烟，患心脏病的风险就会降低50%；戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相当。在66岁戒烟的吸烟者中，男性的寿命延长了2年，女性的寿命延长了3.7年。 与烟草一样，饮酒没有安全水平，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此，积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。

减少压力

压力会导致动脉收紧，从而增加患心脏疾病的风险，尤其是女性。锻炼、深呼吸、放松肌肉有助于缓解压力。

了解自己的“数字”

定期检查血压、胆固醇和血糖水平对于帮助确定和控制心血管疾病的风险非常重要。 控制血压高血压是心脏病和卒中的重要原因之一，通常没有症状，因此定期检查非常必要，同时应该及时采取相应措施，包括改变饮食、增加身体活动和药物治疗。 控制胆固醇水平血液中高水平的胆固醇也会增加患心血管疾病的风险，通常可以通过健康的饮食来控制血液胆固醇水平，如有必要，应该服用药物控制。 控制血糖水平血糖较高会增加心脏病发作和卒中的风险，因此需要定期检测血糖水平，并采取必要的预防措施来控制血糖。

按照规定服用药物

如果患心脏病或卒中的风险较高，需要服用药物以降低风险，包括降低血液胆固醇水平的他汀类药物、预防血栓的低剂量阿司匹林、治疗糖尿病的胰岛素以及降压药物。

人人必备的急救技能

心肺复苏术与自动体外除颤器配合

我国每年心原性猝死的人数多达54.4万人，其中90%以上发生在院外。而心搏骤停的黄金抢救时间仅有4分钟，在这生死一线，掌握心肺复苏术与自动体外除颤器的使用方法，对于每个人来说都至关重要！

来源| 健康天津

编辑丨党委宣传科