焦点速看：如何摆脱过去的伤害？试试这8种方法！

在某些时候，大多数人都想知道如何放下痛苦的

过去

(资料图片)

。很自然地感觉到你目前的情绪痛苦永远与你以前经历的有关。但是，即使是过去造成的，放下痛苦也要从关注今天开始。

如何放下过去对不同的人可能意味着不同的事情，这也可能取决于你的情况。

也许你认为放手是为了能够记住事件或人而不会经历痛苦，也许你觉得这完全是为了忘记，又或者这可能意味着你想继续前进，尽管还没有忘记或原谅。

无论它对你意味着什么，都可以释放压在你心上的沉重的东西。新概念心理专家

荣新奇教授

表示，对于我们曾经所遭受的苦难和伤害，这些都可以被治愈。下面这些方法和建议，可能会对你摆脱过去的伤害有所帮助。

1.将过去的伤害内化

有时候，当你受伤的时间足够长时，你可能会习惯情绪上的痛苦。

也许，你可能会觉得它是安全和熟悉的；也许，你已经将它内化为你身体的一部分。

成长的痛苦可能是真实的。远离你长时间感受和思考的事情，可能会让人不舒服，但治愈、喜悦和内心的平静，可能是放手的另一面。

可能不是每个人都这样，但如果你问自己类似于“为什么我不能放手？”的这些问题，可能会帮助你开始释放你的过去：

让自己专注于伤害的事情，是否有任何次要益处？

回想过去，是否让你无法尝试新的关系或情况？

你是否避免解决情绪上的痛苦，因为这意味着你首先要面对它？

如果你远离过去，你当下的生活会怎样？

如果你在这种情况下扮演不同的角色，会发生什么？

2.将痛苦的情绪释放出来

荣教授表示，面对过去所受到的伤害和痛苦，如果要治愈自己，你首先需要感受它。

从长远来看，压抑你的想法和情绪可能会伤害你，让你很难放手，特别是如果你一直想着过去和伤害过你的事情。

反复思考同样的消极想法可能会影响你的情绪、人际关系，甚至影响你的生产力和创造力。试着想办法表达你的健康感觉，释放情绪冲动可能会帮助你停止胡思乱想。

下面这些活动，可以让你尽情释放痛苦情绪。例如：

将自己的痛苦感受和情绪都写在日记里；

给伤害你的人写一封信或电子邮件；

如果写作或谈话对你来说很困难，可以通过艺术创作或游戏来发泄你的痛苦；

寻找值得信赖的朋友、亲戚或心理咨询师，和他们分享你的经历和感受。

3.承担责任

荣教授强调，承担责任并不意味着你必须为过去发生在你身上的事情而责备自己，更重要的是要意识到你花费了多少精力来记住或感受那些不再是你现在的东西。你应该将你的注意力集中在其他地方。

当你不断回忆自己的痛苦、怨恨或伤害性记忆时，你就会一次又一次地重温痛苦的经历。这可能会让你停留在过去，但那些已经发生的是你无法再改变的。

也许你对过去伤害你的事情没有选择权，但你现在有选择权，你可以选择你今天把你的思想和心灵放在哪里。

承担责任，尽管这对很多人来说是一项艰巨的任务，但它也是自然而有效的。也许痛苦是如此强烈，以至于你不禁将注意力集中在它身上，或者你不得不忍受后果。但治愈仍然是可能的。

你可以向专业的心理咨询师或心理治疗师寻求帮助，他们会帮助你探索如何开发有效的应对机制，让你放下过去变得更容易。

4.尝试为新事物腾出空间

总是陷在过去的事件中出不来，可能会在你的心灵和头脑中留下很少的空间来体验新的体验，包括那些可能会给你带来快乐的体验。

执着于过去可能会让你更容易错过当下生活中的美好。你可以参考下面这些建议，为新事物腾出空间并放下过去：

设定个人和职业的短期目标；

培养感恩，这样你就可以专注于现在的美好；

评估你当前关系的质量，并选择对你有益的关系；

每个月都致力于一个新的爱好或活动；

清洁和整理你的空间，赠送或丢弃那些你不需要或会引起你痛苦记忆的物品；

建立新的人际关系，开始新的人际交往，忘掉过去；

练习正念，让你学会如何回到你的思绪飘到过去的那一刻；

每周进行一项自我疗愈活动，如冥想、瑜伽、坐禅等；

参与可以通过帮助他人来提升情绪的利他活动等。

5.优先考虑自己，可能会有所帮助

优先考虑自己是关于有意识地做出决定，这可能首先要意识到选择对你有好处的东西，但这并不意味着你是自私的。

把自己放在第一位也可能意味着通过摆脱过去伤害你的事情，并专注于当下的治疗来恢复你的内在力量。这是为了让你意识到“我很重要”。

你可以参考下面这些建议：

去接受心理咨询或心理治疗，以探索如何放下过去和你所经历的伤害；

当你还没有准备好时，与可能想重温或讨论过去的其他人划清界限；

做出让你感到安全、平静或快乐的生活决定，即使其他人不同意；

重新定义可能会增加你的焦虑或悲伤的想法，以专注于可能让你感到充满希望的想法；

尝试一些自我同情、提高自尊和自我疗愈的方法等。

优先考虑自己，也可能是探索寻求宽恕的方法。

有研究表明，宽恕自己和他人与更高的心理健康有关，包括对不确定性的更高容忍度和更低的愤怒倾向。

6.尝试专注于目标

从你过去的伤害经历中，你对人际关系、爱情、你自己和生活有什么了解？

你对这个问题的第一反应可能是想想你可能学到的负面因素。这是自然而有效的。但是，如果这是你的第一反应，请尝试暂停，并考虑专注于一些积极的目标。例如：

你可能有多强壮和有弹性；

谁为你出现并证明你可以依靠他们；

在你的生活中，你现在知道你不想要的东西；

你可能已经发展到应对生活挑战的应对技巧；

感觉一切都会过去，这也将过去。

这不是一个包罗万象的列表，可能不一定适用于你的情况。

这个想法是试图确定你可能从痛苦的事件中获得的任何力量、技能、知识或清晰度。专注于这些目标，可能会让你更容易放手。

7.接受你无法改变的事情

你可能会反复思考过去事件的一个原因，可能是需要重新审视过去的选择或可能发生的事情。

专注于“如果……”可能会导致你反复参与相同的内心对话和场景，但你要知道，有些事情无论发生什么并不会改变它。

这可能很难接受，但学会识别那些你无法控制的事情，可能会帮助你放下过去。

“应该有”或“如果”不会改变已经发生的事情，“可以做什么”和“愿意做什么”可以帮助你向前迈进，并在影响你现在和未来的日常决策中有意识地做出决定。

8.向专业人士寻求帮助和支持

无论你生活在创伤中、经历焦虑或其他心理障碍，还是可能面临关系矛盾等问题，专业的心理咨询师和心理治疗师都可以帮助你学会放手，释放你的痛苦情绪。