环球视点！一年里什么时候可以开始备孕比较好？

以前从来没想过要备孕，今年才知道备孕有多重要 实践证明，有计划备孕可以预防产期并发症，减少新生儿出生缺陷，降低流产、早产风险!

(相关资料图)

今天整理了一份备孕攻略给大家!祝大家一次中接好孕

备孕黄金时间

备孕时间:提前3-6个月备孕

最佳生育年龄:女性23~35岁男性27~35岁怀孕

最佳月份:7-9月

最佳受孕时间:排卵期

备孕助攻

叶酸:提前3个月服用叶酸，每天服用400微克(防止胎儿畸形)

补钙:孕前就要开始补钙(促进胎儿骨骼发育)

补铁:预防孕后缺铁性贫血

辅酶010:预防染色体异常

暖宫:宫寒让好孕迟迟不来，可以多吃乌鸡、海参、阿胶

强精:多吃番茄，补锌，补充维生素E

养卵:吃豆制品，比如豆浆、豆腐让卵子肥肥的

备孕注意事项

女方：不穿紧身衣、紧身裤，半年内不要染发、烫发，少用香水、发胶、指甲油，不要吸烟，吸烟有害卵巢，远离止痛药或安眠药，调理好宫寒，备孕不能照X射线。(照X射线需要半年后才可以怀孕)

男方：尽量不要把手机放裤兜，暂停骑车运动，改变趴着睡的习惯，少去蒸桑拿，戒烟戒酒，少吃芥菜、莲子心、鱼翅和菱角，保持睾wan部位凉爽

男女都需要注意事项：多吃新鲜水果，饮食调养很重要保证适量运动，保持充足睡眠心情愉悦，学会自我调节接触过超市小票要洗手备孕期间不要装修房子，不喝或者少喝含咖啡因或酒精饮料不用塑料制品，使用不锈钢用具喝水。

备孕检查项目

女方检查项目：生殖系统、TORCH、肝功能、尿常规、血常规、口腔检查、妇科内分泌、甲状腺功能、心申冬、HPV检查、子宫检查、血型检测(静脉抽血检查)、染色体检查(静脉抽血检查)

男方检查项目：精液检查、前列腺液检查、内分泌检查、染色体核型分析、睾丸活检、血型检测(静脉抽血检查)、染色体检查(静脉抽血检查)

注意：需要空腹检查的项目，检查前1天晚饭后不要再吃东西。检查前3天不要有性生活，孕检前3~5天饮食宜清淡。女性检查:要避开月经期，选择月经干净后3~7天进行检查(但内分泌检查在来月经后2~4天结果最精准);男性检查:检查前3天不要抽烟喝酒。

助孕5种好习惯

1.坚持泡脚

备孕期间泡脚帮助女性提高身体免疫力，缓解身体的疲劳，从而改善女性的睡眠质量。泡脚可以加快全身血液循环，辅助祛除体内的寒气，在一定程度上提高受孕的几率。

2.坚持运动

适宜的运动不仅可以锻炼肌肉，强身健体，还能帮助男性提高精z的质量和力量，帮助女性调节体内激素水平，增强免疫力。健康的身体可以让受孕变得轻松起来。

3.艾灸

艾灸对子宫的好处有行气活血、温经通络、温补气血等，艾灸子宫穴、关元穴、气海穴或者足三里对宫寒和痛经明显的患者有一定改善作用。

4.喝豆浆

女性体内的雌激素可以保证卵巢功能正常。大豆中的大豆异黄酮又称植物雌激素，其结构和女性体内的雌激素相近。女性35岁以后，体内雌激素偏低、卵巢功能衰退，多喝豆浆对卵巢功能有利哦~

5.吃叶酸

备孕前3个月开始服用400微克叶酸可以预防胎儿神经管缺陷的发生风险(可以去社区领取免费叶酸，也可以准备像惠氏玛特纳中国版这种复合维生素)

叶酸知识科普

1.什么是叶酸?

叶酸是一种水溶性B族维生素，人体需要它来完成数百种生物过程，有效防止胎宝宝神经管畸形:可以降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官畸形率;叶酸影响卵子的质量。

2.什么时候服用叶酸?

一般建议孕前每天摄入400微克的叶酸，从孕前3个月补到孕期3个月，最好饭后半小时服用。有叶酸代谢障碍的，备孕妈妈听医嘱服用活性叶酸或者加大普通叶酸剂量。

3.叶酸补充越多越好?

叶酸过量补充会干扰锌的吸收，使胎儿发育迟缓，低出生体重发生风险增加。

4.怎么挑选叶酸?

一般没有叶酸代谢障碍的可以直接选合成叶酸，纯叶酸片跟复合叶酸根据自己经济需求选择。如果有叶酸代谢障碍的、有习惯流产史的选择活性叶酸。(叶酸代谢障碍者医生有可能让选择普通叶酸加大剂量，具体遵医嘱哈)

备孕前3个月服用维生素，可以减少早产、自发性流产、胎儿神经管缺陷的发生风险，还可以增强免疫力功能哦!