世界要闻：精神内耗的本质是……

所谓精神内耗，其实是自尊受挫后，为了调节自尊而做出的努力，只不过，用了错误的方式努力而已。比如：每个人都想自己做得更好，更优秀，比周围人成功，得到领导和老师的欣赏，然而事与愿违，现实中的自己却时而做得好，时而做得不好，有些能做好，有些做不好。

如果人们能够正确认识自己，知道自己就是在A方面比较擅长，而B方面确实比较弱，那么他会面对现实，然后扬长避短，多做自己擅长的，同时接受自己并不是超人，不能做好所有事。那么，他就不会精神内耗。

(资料图片仅供参考)

那些会精神内耗的人，往往是因为：要求自己方方面面都做得好，无时无刻都做得好，绝对不能接受自己“偶尔做不好”。请注意，这里我用的词语是“要求”，而不是“希望”，或者“期待”。“要求”的意思是，必须、一定、只能、百分之百做到。

在他们的感觉里，只要有一次没有做到，就意味着自己整个人都失败了，变笨了，再也没有希望了。

在这种情况下，他的关注点常常都没有放在“如何做得好”上，而是放在“如何防止失败”上。对于他们来说，“事情没有做好”，等同于“失败”，而“失败”，意味着自己整个人被全盘否定，失去了存在的价值，意味着被全社会抛弃（没错，就是这么严重）。

要“防止失败”，通常有三种方式：1、不做事，不行动。什么都不做，自然就不会失败（这是抑郁）；2、多做事，多行动。把自己搞得特别忙，特别累，并幻想这次一定会成功（这是躁狂）。上述两种方式常常伴随着：3、对自己提出非常苛刻的要求，每天都在骂自己，嘲笑自己，贬低自己，并美其名曰“自我修炼”（这是自虐）。

在他们的幻想中， 这种所谓的“自我修炼”，其实是童年时期的养育者对待他们的方式。当一个人的自尊受到打击，自我怀疑，感到内在虚弱，失去平衡和安全感时，就会心理退行，进入熟悉（熟悉就是安全）的心理模式。 在他们的记忆里，小时候每当搞砸了事，被认为犯了错误，就会受到严厉的批评、嘲笑、谩骂和贬低，在经受了狂风暴雨般的虐待之后，他因为犯错误而带来的内疚感会得到平复，有时候还会得到一些温情和爱（父母骂完了，再来安慰他，或者打完了，又抱着他哭，给他上药）。

这种经历让他有一种自我获得新生的感觉，仿佛每次经受了虐待之后，自己都比过去变得更强大（其实是忍受能力更强）了。待到成年之后，他们会不自觉地使用养育者对待自己的方式，来对待自己。

用专业术语说，这叫“内化了一个虐待性的客体”。在心理咨询过程中，我常对来访者解释说：“你父亲早就不会再那样对你了，只是不知道从什么时候开始，你从他手里拿过接力棒，延续他的风格和他的想法，用他的方式对待你自己，仿佛这样做的话，你就可以继续感受到，你在心理上跟他是有关联的，你们可以继续在一起，可以跟他保持着亲近的感觉”。

精神内耗的本质，其实是人们试图用自我虐待的方式，帮助自己变强大变优秀。 只不过，这种方式，非但不能帮你变强大变优秀，还让你变得更脆弱，心理崩溃，自我怀疑，失去前行的力量。

不妨试想象一下：你每天都要求一个人必须时刻表现完美，只要他在任何小事上没有让你满意，你就狠狠地嘲笑他，羞辱他，攻击他（搞不好就让他两三天都不好过），那种批判的程度，就像把一个吃饭时不小心掉下一粒米的人，狠狠打了50大板，再关进牢房监禁10年那么不可思议。

在这种情况下，他怎么可能还有勇气继续学习吃饭，怎么还能觉得自己是一个好人，那就更谈不上还敢奢望自己可以优秀了。更糟糕的是，等你嘲笑完、羞辱完、攻击完，接下来又为了自己怎么会做出嘲笑、羞辱、攻击的行为而感到羞耻，认为自己太糟糕了，心理状况太差，怎么会有这样的问题，并因此感觉自己整个人都不可救药，永远也无法好起来，再也不配得到爱和幸福了。