天天观点:假如器官也有“健康宝”……
器官,一年365天,一天24小时,每分每秒都在为身体正常运行而工作。
假如它们也有“健康宝”,你身体里的器官会是黄码还是绿码?
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀你给器官查验一下,看看心脏、胃、肠道、膀胱、肾等重要脏器是否在健康运行。
(资料图)
心
脏
①常运动,如慢跑、快走等有氧运动;每次30分钟,每周至少5次。
②超重会加重心脏负担,建议体重指数控制在18.5~24.9。
③烹调时少用盐,全天食盐总摄入量小于5克。
④普通人每年查一次心电图,有心血管病家族史的人群,每年进行全面心脏检查。
肺
①戒烟,如无法立即戒烟,要做到室外吸烟,避免传播二、三手烟。
②远离厨房油烟,做饭前就打开抽油烟机,做饭后再开5分钟。
③做呼吸训练,闭口经鼻吸气,缩唇吹口哨样缓慢呼气4~6秒,排出肺内气体。
④40岁后肺功能开始下降,定期做肺功能检查。
乳
房
①乳房有界限不清楚、不易推动、质地较硬的肿块时尽快就医。
②选择合适的内衣,乳房与内衣之间最好能容纳1~2个手指。
③乳腺病与女性内分泌关系密切,保持好心情,尽量避免精神紧张和压力。
④20~40岁女性3年做一次乳腺检查,40岁以上每年检查一次。
肝
①接种疫苗,如甲/乙/戊肝疫苗是预防肝癌最实际有效的方法。
②戒酒,喝酒对身体毫无益处,最安全饮酒量是0。
③早睡,熬夜会影响肝脏夜间自我修复,降低其代谢功能。
④合理用药,不滥用保健品、营养品,避免不必要的肝损伤。
肠
道
①多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、莲藕、红薯、梨等。
②晨起喝杯温水(300~500毫升),促进肠道蠕动。
③如厕时间不宜超过5分钟,有便秘的人不宜超过10分钟。
④坚持运动,促进肠道蠕动,加速排便,防止肠道老化。
肾
①避免暴饮暴食,特别是高蛋白饮食,会增加肾脏负担。
②戒酒,白酒、黄酒和啤酒中含有大量嘌呤,损伤肾脏。
③不盲目补肾,部分保健品成分不明,补过、补错均会伤肾。
④避免滥用药,有炎症时在医生指导下使用抗生素。
膀
胱
①尽量不憋尿,如果憋尿了,要多喝水,多排尿,冲洗膀胱。
②尿液呈淡黄色表明体内代谢状况良好;颜色较深、气味刺鼻是脱水信号。
③及时补充水分,成年男性每天应喝大约2.5升,女性约2升。
④多做提肛运动,吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,呼气放松3秒。
①常运动,如慢跑、快走等有氧运动;每次30分钟,每周至少5次。
②超重会加重心脏负担,建议体重指数控制在18.5~24.9。
③烹调时少用盐,全天食盐总摄入量小于5克。
④普通人每年查一次心电图,有心血管病家族史的人群,每年进行全面心
当你按照“解除弹窗”的办法调整并坚持下去,就一定能收获绿码↓
最后,希望你重视每一个身体异常,为器官守住绿码,让身体健康运行。▲
编辑:邓玉 美术设计:席悦