环球热讯:欢度国庆 健康相伴 | 小长假，运动这么做！

“国庆我打算宅宅宅家里……”

(相关资料图)

“不是吧？走，出去运动下！”

你，是不是也想趁着秋高气爽的国庆长假来运动一下，给自己的身体“充充电”？

那么如何在运动中避免“雷区”呢？

注意“秋三月”

秋三月包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，由热而转凉，再由凉转寒。

一定要注意早晚风寒，避免大强度、大运动量的运动。因为过度出汗、疲劳容易引起感冒、抵抗力下降等身体不适，这也与《黄帝内经》中的“此秋气之应，养收之道也”相违背。

热身准备尤为重要

“运动前的热身准备尤为重要。”——这不是危言耸听。充分的热身准备可以提高肌肉肌腱的弹性，增加肌肉的有氧供应，有效预防肌肉拉伤，提升运动成绩。临床上就曾遇到因热身不充分而导致跟腱断裂的羽毛球爱好者。

健康运动有门槛

并不是说所有类型的运动都有好处，运动是有“门槛”的。在进行一项运动前，最好咨询下专业人士的意见。

如已被诊断为糖尿病、肥胖或罹患心血管疾病的朋友，运动前一定要在医生的指导下选择相应的运动处方。而一些看似健康，但如有X型腿、O型腿、扁平足、高弓足等情况的朋友，在选择跑步、登山、踢球等运动最好请专业的医生进行生物力学评估、运动损伤风险筛查，以降低受伤的概率。

强调利其器

要根据不同的运动类型选择相应的运动装备。如扁平足的跑友可选择稳定控制型的跑鞋，而高弓足的跑友则要选择减震性能较好的跑鞋。

最后送你几句话，祝大家健康过节~

运动虽是良医，但也是一把双刃剑。

根据身体状况选择合适的运动类型。

密切关注季节、环境变化，设定最佳运动强度和运动量。