当前报道:秋季养生别跑偏，这些比“贴秋膘”更重要！

早晚温差加大，白日变短

让人觉得秋天真的来了！

(相关资料图)

专属秋季的养生模式也渐渐开启

俗话说“入秋三分虚”

经过一个夏天的透支

人体内营养大量流失

身体变得亏虚，容易得病

此时是进补的最佳时机

秋天的第一杯奶茶

丰收后的一锅新米

黄满膏肥的大闸蟹

......

但需要提醒的是

刚入秋

最好不要大补

贴秋膘

这2个错误别再犯

错误一

所有人都需要贴秋膘

夏天就算有一部分人体重下降，但还在肥胖范围或超重范围，再贴膘实属不该；秋冬季食物同样丰富，不用考虑如何越冬的问题。只有少数人需要贴秋膘。提醒对于消瘦以及营养状况差的人应注意调整饮食，增加能量、蛋白质的摄入，这些人适当贴秋膘是可以的。

错误二

贴秋膘就是要吃肉

在以前，“贴秋膘”最好的办法就是“以肉贴膘”，吃一些红烧肉、白切肉等。可相比于肉类匮乏的古代，我们现在每天都可以随意选择各种各样的肉类，这时候再盲目“贴秋膘”，就会带来肥胖和超重的问题了。

“贴秋膘”前，要先分清自己是否属于需要“贴秋膘”的人群。即使是需要“贴秋膘”，也不是一定要选择大块吃肉，相比之下，鱼、瘦肉、禽类、蛋类、奶类、豆制品等，进补效果更佳。

“贴”不好适得其反

现在很多人群身体体重已经超标

盲目进行贴秋膘

会增加疾病的发作

哪些人不适合“贴秋膘”？

01

心脑血管病

对于患有高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说，短时间食用高油、高脂、高脂肪、甜味浓稠的食物更为危险，容易引起心脑血管疾病。

同时“秋老虎”闷热、会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。

02

肠胃疾病

在秋天大量的肉食会增加胃的负担。此外，油腻食物不易消化，容易导致消化功能障碍、腹泻、胃胀等症状。这个季节要给胃一段时间的调整和适应，尽量少吃高油和高脂肪的食物。

03

痛风

“贴秋膘”时难免会摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物，加之活动少、肥胖等因素，容易引发痛风。

04

急性胰腺炎

急性胰腺炎的病因不明，但高脂饮食和大量饮酒被认为是最重要的原因之一，主要表现为急性剧烈腹痛、发热、恶心和呕吐等。

季节转变中

我们的身体也要注意改变与适应

循序渐进

给自己一个调整适应期

秋季养生健康小常识

01

多睡1小时

由热转凉的交替时期，容易“秋乏”。此时应注意睡眠充足，养精蓄锐。

02

多喝水去秋燥

秋天天气干燥，体内水分容易蒸发，身体缺水，会导致血管变得脆弱，想去秋燥必须养阴，建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。

03

轻松运动

适度运动，有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。

老年人可选择散步、慢跑，练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等。

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”。动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

武汉市武昌医院提醒

秋季养生，重在防燥

昼夜温差大，随时添加衣物

饮食清淡，多吃滋阴润燥的食物

身体是革命的本钱

大家在辛苦工作时

也要好好保养身体哦！

- END - 指导专家 | 中医科 高志成 刘晓玲 出品 | 武汉市武昌医院