百事通！被“羊了个羊”猛虐后，如何为“心”减负？

新的一天从"羊了个羊"开始

(资料图)

第二关通关秘诀

被“羊了个羊”猛虐后

如何为“心”减负

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“数羊可能有助于睡眠，但羊群可能让你彻夜难眠”，进入“羊了个羊”模式后，你是否也陷入了为省而战的荣誉之争，忽视了心脏的“呼救”？今天，就让我们暂时退出“羊群”，让“心”减减负吧！

如何让其减负呢？我们可以这样做~

别躺平了，快起来运动！

近年来，运动对心血管疾病的保护作用越来越受到关注；众多研究证明，运动是预防和改善心血管疾病预后的重要组成部分。它能提高心肌自噬水平、抑制心室重构、改善心脏功能......看到这里，是不是该放下手机动起来了？

权威机构美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：一次进行30到60分钟的中等强度运动，或者一次进行20到60分钟的较大强度运动（有经验的人，可以把两者结合起来）。可分多次累计完成，但每次运动时间不能低于10分钟。推荐每周运动3～5次。

友情提示 !！

虽然有氧运动好处很多，但如果你本身就有心血管方面的问题，那就先去看医生，根据医生的建议再选择合适的运动吧！

还是要和周公多约会！

睡不着、睡不够、睡不好等睡眠问题，正困扰着我们。近日，JAMA发文提示，睡不够、睡得多、白天频繁午睡、睡眠质量差，都会对健康产生危害，增加冠心病、中风、心绞痛和心梗等心血管疾病风险。

那么我们到底应该怎么睡？

1.“最佳睡眠时间”是8小时吗？JAMA建议每天的夜间睡眠时间为7~9小时，当然了，这是一般情况，对于不同的人来说，也要根据自己的实际情况而定。

2.晚上几点睡呢？有研究显示，10点—11点睡的人，心血管更健康，当然也要因人而异。

跟含糖的“快乐水”说NO!

如今，含糖的“快乐水”获得太多人的欢心！但糖分摄入过多，等着我们的有可能是肥胖、糖尿病、高脂血症，还有心脏病！研究证实，连续两周摄入的果糖或高果糖占每日所需热量25%的成年人, 其体内坏胆固醇、三酰甘油和载脂蛋白-B的水平均会显著升高。每天每增加1份含糖饮料（即12盎司，约为340 g或355 ml）的摄入，高血压发病风险增加16%。因此，在日常饮食中，人们糖的摄入量只能占每天所摄取食物热量的5%。

管好情绪，得好心脏！

抑郁症与心脏病，这两者听起来似乎风马牛不相及，但研究者们发现，抑郁症与心脏病之间存在某些相关。因此，情绪管理不仅对预防心脏病很重要，对本身已有心脏病的患者来说，同样不可或缺。在有效管理情绪后，心脏病患者的病情也会有所好转。平淡生活顺，火急也攻“心”。我们每个人都做一个乐观开朗的人，不仅带给别人欢乐，也让我们自己的身体更加健康，生活更加美满。

为心脏瘦身！

肥胖是心血管疾病的危险因素，心血管疾病是肥胖人群的头号杀手。肥胖对心血管疾病的损害包括冠心病、心力衰竭和心律失常。对于超重肥胖个体，降低心血管疾病风险最主要的方式是减重，尽自己的努力做到管住嘴，迈开腿。在预防和治疗心血管疾病的同时，我们也应注意不良的脂肪分布以及肥胖引起的代谢综合征，而不仅仅关注体质量数值本身。

那么，肥胖只能从体型来看吗？NO，NO......在国内，一般BMI≥24 kg/m2且<28 kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖。但并非所有肥胖者均需减肥，有研究显示对于有症状的动脉粥样硬化性心血管疾病及心力衰竭的肥胖患者，除非是极度肥胖，否则单纯地追求体质量下降并不能使其获益。