【环球新要闻】“江涵秋影雁初飞，与客携壶上翠微”重阳节养生须知

每年农历的九月九日是重阳节，是汉族的传统节日。《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳，也叫重九。

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【资料图】

满园花菊郁金黄，中有孤丛色似霜。

还似今朝歌酒席，白头翁入少年场。

重阳节时令逐渐进入深秋，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好养生尤为重要。重阳节民间有登高的风俗，又称“登高节”，此外还有茱萸节、菊花节等说法，多与养生有关系。对于是老年人，有一首养生民谣"九少九多"，一起欣赏下：

"少酒多茶、少盐多醋、少肉多菜、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少车多步、少停多动、少药多练。"

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肝病患者重阳节养生注意事项：

1、饮食清淡，适当进补

秋季以“燥”为主，易出现呼吸道疾病，故防秋燥为秋季养生重中之重。防秋燥，除了多饮开水，淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥。

建议适当多吃能够滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。

还可以多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，以养肝气。少吃一些辛味的葱、姜 、蒜、椒等食物。

秋季进补应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉等。秋天尤其提倡食粥，喝粥不但可以减轻胃肠道负担，对消化也有帮助，若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果。

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2、早睡早起，保暖防寒

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季仍然昼长夜短，除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低，帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗死的发生。

秋季天气渐凉，寒邪容易通过口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。若平时四肢乏力、偶有虚汗可服用些玉屏风散。同时秋天适当增添衣物，少吃寒凉食物，少喝冷饮。

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3、劳逸适度，增强免疫

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉。中医认为坚持适宜的锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

要注意的是，秋日气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。此外运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。最后应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。

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4、登高赏菊，预防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降 ，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感，即所谓的“悲秋”。

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金秋十月，天高气爽，漫步登高远望可以促进血液循环，增强心肺功能，还会让人心旷神怡。同时多饮菊花茶可散风清热，平肝明目。可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑，健身祛病的目的。

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