今日快讯:甜食红黑榜
来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-10-07 20:00:55
让人又爱又恨的甜食
(相关资料图)
甜食,爱它时,难以抗拒味蕾下的幸福感;恨它时,尽是摄入爆炸热量后的深重负罪感。
在咀嚼和吞咽间,就是“上一秒天堂”和“下一秒地狱”……
为了保持身材,大多数人对甜食都敬而远之。
但同时又不禁发出灵魂追问:鱼与熊掌真的不可兼得吗?
掌握窍门,和甜食来个“甜蜜约会”
吃甜食发胖通常与摄入糖的种类和胆固醇含量等因素有关,如果你能掌握以下窍门,在享受甜食的同时,也无需为身材担忧!
1、优选含多糖类的食物[1]
糖类可分为三种:单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、蔗糖、麦芽糖等)和多糖(淀粉、纤维素等)。
单糖或双糖甜味更加明显,但这两种糖与多糖相比,在体内代谢时间更短,更容易升高血糖,也更容易转化成脂肪,让人发胖。
因此,建议将淀粉、纤维素等多糖作为甜食食材的优选。
2、注意配料表,避免“隐形”糖[1]
罐装咖啡、清凉饮料等食品,看似和甜食毫无关联,但成分中所含蔗糖并不少。蔗糖在体内不仅易转化为甘油三酯,且消化吸收快,容易升高血糖。
因此在日常生活中还要注意食物配料表,熟知原材料,尽量减少“隐形”糖的摄入。
3、用甜味水果代替[1]
冰激凌、蛋糕等甜食不仅热量高,还含有鸡蛋、黄油和奶油等高胆固醇类成分,进食后会影响体内血脂水平。
因此,若想健康吃甜,还可以用甜味水果替代。
除了以上吃甜窍门,我们还贴心准备了“甜食红黑榜”。两个表格,让你轻松了解哪些甜食可以吃,哪些甜食不要吃!
甜食黑榜(这些尽量不要吃)[1]
甜食红榜(这些可以吃,也要注意量)[1,2]
参考文献:
1.林泰. 轻松自调血脂[M]. 中国科学技术出版社, 2015.70-72. 2.杨月欣. 《中国食物成分表》标准版第6版第一册[M]. 北京大学医学出版社, 2018.7.
来源:晖常健康
编辑:林淑婷
审核:黄美辉、陈静