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今日快讯:甜食红黑榜

来源: 健康界 时间: 2022-10-07 20:00:55

让人又爱又恨的甜食


(相关资料图)

甜食,爱它时,难以抗拒味蕾下的幸福感;恨它时,尽是摄入爆炸热量后的深重负罪感。

在咀嚼和吞咽间,就是“上一秒天堂”和“下一秒地狱”……

为了保持身材,大多数人对甜食都敬而远之。

但同时又不禁发出灵魂追问:鱼与熊掌真的不可兼得吗?

掌握窍门,和甜食来个“甜蜜约会”

吃甜食发胖通常与摄入糖的种类和胆固醇含量等因素有关,如果你能掌握以下窍门,在享受甜食的同时,也无需为身材担忧!

1、优选含多糖类的食物[1]

糖类可分为三种:单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、蔗糖、麦芽糖等)和多糖(淀粉、纤维素等)。

单糖或双糖甜味更加明显,但这两种糖与多糖相比,在体内代谢时间更短,更容易升高血糖,也更容易转化成脂肪,让人发胖。

因此,建议将淀粉、纤维素等多糖作为甜食食材的优选

2、注意配料表,避免“隐形”糖[1]

罐装咖啡、清凉饮料等食品,看似和甜食毫无关联,但成分中所含蔗糖并不少。蔗糖在体内不仅易转化为甘油三酯,且消化吸收快,容易升高血糖。

因此在日常生活中还要注意食物配料表,熟知原材料,尽量减少“隐形”糖的摄入

3、用甜味水果代替[1]

冰激凌、蛋糕等甜食不仅热量高,还含有鸡蛋、黄油和奶油等高胆固醇类成分,进食后会影响体内血脂水平。

因此,若想健康吃甜,还可以用甜味水果替代

除了以上吃甜窍门,我们还贴心准备了“甜食红黑榜”。两个表格,让你轻松了解哪些甜食可以吃,哪些甜食不要吃!

甜食黑榜(这些尽量不要吃)[1]

甜食红榜(这些可以吃,也要注意量)[1,2]

参考文献:

1.林泰. 轻松自调血脂[M]. 中国科学技术出版社, 2015.70-72. 2.杨月欣. 《中国食物成分表》标准版第6版第一册[M]. 北京大学医学出版社, 2018.7.

来源:晖常健康

编辑:林淑婷

审核:黄美辉、陈静

标签: 甘油三酯 参考文献