全球速读：一份深秋养生攻略，教您应对“节后综合征”

正值深秋时节 天渐凉，秋意浓 人们在注意添加衣物防止感冒的同时 也应注重养生保健 合理膳食，适当运动，起居有常 顺应自然规律 身体也就更加强壮 从而远离病痛 那么 如何在深秋养好身体呢

饮食有节，滋润为先

国庆佳节期间，少不了家人朋友共享美食。然而美食虽好，不当饮食却影响我们的健康。中医养生注重“天人相应”，强调遵循自然规律，顺应四时节气，方能与自然和谐共生。秋冬交替之际，此时万物成熟，天高气爽，秋风劲急，地气清明，为四时之金气所主。金气，具有沉降、肃杀、收敛之特性。《月令七十二候集解》有“秋，揫也，物于此而揫敛也”。揫，收拢聚集之义。因此，秋季人体阳气收敛，阴精潜藏于内。故在饮食调养方面当重视滋阴、温润之品，宜食用核桃、蜂蜜、芝麻等柔润食物[1]。此外，肺于五行之中属金，肺应秋，故秋季好发肺系疾病，因肺气宜聚不宜散，故饮食上可参考《素问·脏气法时论》中“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，即适当食用味酸之品，如石榴、柚子、脐橙等，并减少辛辣食物的摄入，既可避免损耗阴精，又能防止肺气过度耗散。

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适度登高，使志安宁

渐至深秋，景象逐渐萧条，易触景生情，而生萧瑟、凄凉之感，难免伤怀。因而要注意调养情志，保持乐观情绪，守住内心的宁静。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志……”，提示在精神调养上当顺应秋季收敛之气，以“收”为要，做到“无外其志”，方可精神内守。因而平时应注意调畅情志，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种乐观、积极向上的心理状态。

“青山远近带皇州，霁景重阳上北楼”。秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。登高既是一项益于健康的有氧活动，亦可消除忧郁、惆怅等不良情绪，达到内心宁静。古时登高常需佩戴茱萸囊或头插茱萸、饮茱萸酒[2]。古人认为茱萸有辟邪的作用，因而早于两千多年前即有重阳节佩戴茱萸的习俗。然而，王维诗中所述之“茱萸”为何种茱萸，历来饱受争论。查《本草纲目》有三种即吴茱萸、山茱萸和食茱萸。而据今人考证[3]，因历代文献多记载佩戴茱萸辟邪这一典故，故“茱萸”应当为芳香浓烈之品，正如《神农本草经》所载：吴茱萸气味辛、温，有小毒，主温中，下气，止痛。因其具有芳香走窜之性，故吴茱萸更适用于佩戴。但无论何种茱萸，通过佩戴茱萸防病的方法正体现了中医学“治未病”的思想，仍值得后人借鉴。

起居有常，早睡早起

秋分之后昼短夜长，一天之中白昼短于黑夜，对于入秋后的睡眠，《素问·四气调神大论》中亦早有论述，“早卧早起，与鸡俱兴”则要求渐入深秋，应每日早睡早起，保证充足的睡眠时间，顺应秋气的特点，以养秋收之气。国庆假期，酣眠固不可少，为预防“节后综合征”的发生，最好及时调整作息，主动适应，提前走出舒适圈。这就要求应当有效调节好自己的睡眠节律，在相对固定的时间睡觉和起床，以便以饱满的精神状态投入节后的工作中。

国庆假期即将结束，在接下来的学习工作中我们应做到饮食有节，起居有常，心态平和。通过顺应四时之气的变化而调节自身的生命活动，方能与大自然保持协调平衡，进而达到“形与神俱，尽终其天年”的目的。

参考文献

[1]莲琪, 潘铭. 重阳话养生[J]. 食品与药品, 2011, 13(10):2.

[2]王永平.重阳登高与道教仙话[J].文史知识,2021(10):78-86.

[3]谢培凤,马家驹.再考“遍插茱萸少一人”的茱萸[J].中药材,2008(11):1757-1759.

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文丨中医科曹云

编辑丨靳晓方 于淼