停停停！此刻的你是时候做这件事儿了！-焦点观察

国庆长假已经过半，各位小伙伴们都是怎么度过假期的呀～

【资料图】

是宅家享受自然醒的美妙，还是出门畅游感受祖国大好河山了呢？

起床第一件事 拿起手机刷会儿，第二件事 边吃饭边拿手机刷会儿，第三件事 瘫在沙发上盯会儿电视，最后睡前，刷一遍微博朋友圈才能安心入睡。

一天下来眼睛干涩、酸胀、睁不开，有时还会刺痛流泪……不知道此刻宅家瘫在沙发上的你中招了吗？

那么针对成年人视疲劳，哪些方法是真正靠谱。能缓解眼睛疲劳、干涩的呢？给大家分享假期“护眼小妙招”快一起来看看吧！

“20·20·20”休息法

眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。如果一直盯着近距离的东西（手机，平板，电脑，看书，绘画，书法等等）会让睫状肌始终处于紧张状态，甚至过度收缩而产生痉挛。此时我们会视物模糊，出现一个假性的近视（又叫调节性近视），时间长了近视就会加深。

所以建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“20-20-20”法则：即每近距离工作20分钟后，需要望远看一下20英尺以外的地方（20英尺约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

也就是说，假期中不管是此刻还躺在被窝里努力通关羊了羊个的你，还是瘫在沙发上边吃零食边追剧的你，都要记得时不时让眼睛离开屏幕，起身向窗外望一会儿，给眼睛一点休息放松的时间哦！

此外，使用电脑时，眼睛与显示屏最好保持至少60厘米距离，而手机、平板则保持至少33厘米。还可以适当调整屏幕高度，让眼睛相对俯视电脑。当眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易闭合完全。

同时，电子屏幕的亮度、对比度也不要太亮，一般情况亮度为70－80％左右，对比度45％左右。

多眨眨眼

对，是的，你没看错，就是多眨眨眼。在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。

不过，在紧盯屏幕的情况下（看手机或电脑时），由于太过专注（妈耶，太好玩了），正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

适当热敷

通常来说，因泪腺分泌不足引起的干眼，可以通过热敷来缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

需要注意的是，并非所有干眼都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部的肌肤很娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。

每次热敷10分钟，并且要每两分钟热一次毛巾以保证温度。敷完之后，眼睛会舒服很多。

清洁眼睑

国庆化了美美的妆出门游玩拍照，不要忘记认真卸妆，尤其是要卸干净精致的的眼妆。

在洗脸时，不要忽略洗眼睑，尤其是画了眼妆的人。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。

如何清理眼睑？

拿2根清洁干棉签，压住上下眼睑，如有白色物质溢出来，说明睑板腺被堵住了，这时可以用食指按摩眼皮（上眼皮从上往下、下眼皮从下往上），每次5分钟，每天两次，能疏通睑板腺，将油脂逼出来。

干燥环境使用加湿器

避免灰尘、烟雾环境，空调房放个加湿器，增加空气湿度，让泪液蒸发慢一点，避免空调和风扇直接吹到脸部。

合理使用人工泪液滴眼液

在医生指导下，可以滴一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩等症状。

正确滴眼药水：头稍后仰，手轻轻向下拉开下眼睑，将药水缓慢滴入结膜囊内，一次1滴，每天遵医嘱规范使用。

一般来说，眼睛干涩、酸痛，只要充分休息就能恢复，但如果上面这些方法都试过了，还是不管用，那还是尽快去看医生吧。

和风送凉，秋日已至。让明亮的双眼去发现生活中的美好。国庆快乐！快乐享受假期的同时，也要爱护自己的眼睛哦！

内容来源于浙二眼科中心

审核 | 陈国忠

责编 | 来鑫萍