什么时间吃钙片，补钙效果最好？了解这几点，钙片才算没浪费!-今亮点

“钙元素”对身体的影响，是非常重要的，随着年龄的增长，身体中的钙元素逐渐地流失，及时补充钙元素是可以维持骨骼健康。

当体内有充足的钙时，才能保证骨骼的生长发育，让骨骼更健康；体内钙不足时，就容易出现钙流失造成的骨质疏松与骨骼疾病。

日常生活中，有些人为了让自身的身体健康，会有吃钙片的习惯。钙片大家非常熟悉，吃钙片也成为一些人的日常。

(相关资料图)

吃钙片可补充钙，但也要讲究一些方法，才能达到补钙的效果。今天我们就讲讲补钙吧。

第一、当身体缺钙的表现

钙作为人体不可缺少的营养物质，在人的骨骼发育中发挥至关重要的作用是那个。并且，钙在血液凝固中也扮演了重要的角色，只有血清中钙（离子）含量维持在正常含量，才能保证心脏与血管健康。当身体缺乏钙时就会出现以下这6种表现：

1、皮肤过敏

当体液中的钙离子浓度逐渐降低时，细胞膜通透性逐渐地增加，容易出现皮肤发痒而引起皮肤过敏性疾病。

2、骨质疏松

大部分中老年人都会出现骨骼中钙流失，脱钙引起的骨质疏松，从而使骨骼松软引起骨质疏松症，容易诱发关节疼痛。

3、骨关节疼痛

缺钙很有可能导致人体关节骨密度降低，容易引起骨关节疼痛。

4、睡眠质量下降

缺如果自身缺钙的话，会在一定程度上影响到自身的睡眠质量，诱发睡眠下降。

5、容易疲劳

如果每天感觉到没有力气，精神乏力疲惫，浑身没有劲儿的话，说明体内的钙不足，是缺钙的现象。

6、四肢酸软

如果当体内的钙离子逐渐地流失，钙密度逐渐下降之后，细胞通透性加强，皮肤出汗增多引起肢体疲劳酸软。

补钙是非常重要的，人的一生都需要补钙，从胎儿第3个月开始，胎儿对钙的需求量骤然增加。母体缺钙会导致胎儿的身高，体重，头颅，脊椎与四肢的发育有所下降，及时补钙，也能减少孕妇在孕期出现流产难产的现象。

第二、如何判断自己是否缺钙

最直接的方法就是去医院做相关检测，此外，我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状，进行初步自我诊断。

婴幼儿：不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

青少年：易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不容易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性地出现怠倦、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状、应警惕是否是缺钙问题。

老年人：老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙的现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

第三、什么时间吃钙片补钙效果好

在日常生活中，人们都是需要通过外在环境来补充每日固定流失的钙，补钙的最佳途径是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。

除了食补外也可以食用钙片来补充钙。

有些 人习惯性在饭后补充钙，其实在饭后补钙是避免钙片对肠胃造成刺激，减少肠胃疾病发生。那什么时候吃钙片，效果最好呢？可以在睡觉前吃钙片。

血钙一般在白天时比较高，夜间都比较低，尤其是凌晨与半夜低血钙水平能够刺激甲状旁腺腺素的分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，导致低钙血症。

当你在晚间出现腿抽筋的情况时，其实就是缺钙引起的，所以在睡觉前可以补充一片钙片，能够为夜间的钙调节，提供一定的钙源。

身体得到充足的钙补充后，自己感觉身体越来越健康，还具有改善睡眠，提高睡眠质量。

牛奶当中的钙元素非常丰富，人体可以通过喝牛奶让身体吸收钙元素，但不是所有的钙都能够被人体吸收。如何促进钙质的吸收，关键还是在于维生素D。