这4个早起的坏习惯最伤肾-环球新资讯

善为先天之本，生命之源，肾气充足，则气力充沛，精神饱满，人体的肾脏位于后腰部，第12肋骨水平，分列基础两侧，肾脏属于实质性器官，形似蚕豆，左右各有一个，正常成年人的肾脏体积有所不同，但一般而言，正常男性成人肾脏的平均体积为，11cm×6cm×3cm，左肾略大于右肾。

但是有些人早上不经意的一些行为，会对肾脏的健康带来很大的影响，虽然当时感觉不出来，但久而久之我们的身体就会虚弱，如果你也有下面这4种坏习惯的话，一定要赶紧改掉。

(资料图)

01这4个早起的坏习惯最伤肾，长期下去肾虚或许会找上门，请抓紧改掉

1、憋尿：有的人早上醒来不想起床，宁愿憋着尿也要继续躺在床上，这样尿液就不能及时排出体外，从而容易引起膀胱炎，长此以往，肾脏的健康可能就会受到影响，

2、晨起剧烈运动：很多人都有养生的意识，认为晨起锻炼对身体有好处，特别喜欢在起床后立马开始晨练，这个时候人体的各个器官还没有完全苏醒，需要一个调整的过程，才能适应外界的变化。

这时进行剧烈的运动，不但不利于阳气的生息修养，而且还会损伤阳气，同时肾脏的负担也会加重，对年轻人来说运动量可以适量加大，但是对于老年人来说，快走、慢跑、跳广场舞，打太极拳等有氧运动，则更适合中老年人的体质，所以一定要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动方式。

3、空腹喝浓茶：很多人在早上都有喝浓茶的习惯，但是浓茶中的咖啡因和氟的含量比较高，而氟摄入过量会在肾脏中累积，如果得不到及时排出，就会使肾脏的负担加重，此外，浓茶中的咖啡因会对胃黏膜产生刺激，影响胃部健康，大家在早上起床之后，可以喝一杯温开水，照样可以缓解口渴的情况，也能补充人体睡眠过程中流失的水分，还能促进血液循环，加快新陈代谢。

4、晨起吸烟：香烟中的尼古丁会损伤血管内皮升高，血浆中胆固醇和三酰甘油水平加速动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化，往往会引起心、脑、肾等方面的疾病，早上刚醒来血液循环比较慢，先前代谢的速度也比较低，这个时候吸烟香烟中的尼古丁和烟碱，会迅速进入到血液中，对身体产生的危害更大。

02肾脏8个不容忽视的症状！

1、尿量变化：虽然每个人每天的排尿量不固定，但正常人每天排尿量在1000~2000毫升，如果有肾脏疾病，排尿量可能会增多或者减少，特别是夜里睡前不喝水，也要起夜2~3次，而且每次尿得还不少，如果这种情况偶尔出现没有大问题，如果是持续了一段时间的话，就要到医院检查自己的肾脏情况。

2、水肿：水肿最为敏感的指标是体重骤然增加，但不一定有水肿的表现称为隐性水肿，如果水肿进一步加重，开始可见晨起眼皮浮肿多，在午后消退，劳累后加重休息则减轻，继而可出现双下肢浮肿，用手按压下肢皮肤可出现凹陷窝。

3、泡沫增多：当尿液表面漂浮着一层细小泡沫，不易消失时，应警惕蛋白尿，蛋白尿从肾脏漏到了尿液当中，尿液里就会有很多泡沫，尿微量白蛋白是慢性肾脏病的早期信号，持续性微量白蛋白尿或蛋白尿时，则提示肾损伤。

4、贫血：中度以上的慢性肾功能不全，患者常常合并贫血，乏力头晕，面色苍白等症状，这往往是肾功能不全，导致肾脏分泌错误，细胞生成素减少导致的，因此出现不明原因的贫血，除了考虑血液系统疾病外，还应检查有无肾脏疾病。

5、胃口差：当胃功能出现问题时，肌酐、尿素等毒素就会在人体内蓄积，并刺激胃肠道，进而出现食欲不振，恶心，呕吐腹泻及消化道出血等问题，这甚至是很多肾病患者就诊时的首发症状。

6、皮肤瘙痒：肾脏病身上就会瘙痒多数发生在肾功能不全的患者身上，因为体内废物不能正常排出体外，毒素在体内蓄积导致皮肤发痒。

7、血压升高：有一些肾脏病患者的症状，是以高血压的症状出现的，这部分患者血压高的表现，是在肾脏的晚期才会表现出来，多半由于肾功能失常，水分代谢障碍导致血压升高，进展到疾病后期，会导致高血压，肾病心衰等，严重的还可能危及生命。

8、腰背痛：如果背部出现灼热疼痛的感觉，可能存在泌尿系统感染，泌尿系统结石等情况，有时也可能伴有血尿，这都预示着肾脏可能出现了问题。

03生活中，改掉哪些不良习惯和保护肾脏？

1、熬夜：现在很多年轻人的睡觉时间越来越晚，还有些人经常有通宵熬夜的情况，大部分人认为睡觉的时间，和自己身体没有很大关系，但其实每个人都需保证7~8小时的充足睡眠时间。

日夜颠倒的生活会使新陈代谢紊乱，还会对肾脏造成很大伤害，肾脏到了晚上11点之后，就处于需要休眠的状态，这个时候不睡觉继续让肾脏工作，就会对肾脏本身的功能造成很大损伤。

2、大量喝咖啡：除了熬夜外，经常喝咖啡也会伤肾，咖啡中的咖啡因能提神醒脑，特别是疲惫的时候，喝上一杯咖啡会让自己精神很好，但其实喝咖啡是非常伤肾的，在国外很多人由于经常喝咖啡，所以导致肾脏虚弱，最后不得不换肾。

3、憋尿：现在的上班族，由于工作性质的原因，在有尿意之后不能及时地去上厕所，经常性的憋尿可能会导致肾虚。肾脏是泌尿系统当中一个重要的器官，经过肾脏的筛选后，多余的液体会流入到膀胱，长期性的憋尿，如果憋尿时间超过了3~4小时，就可能会引发尿毒症或者肾虚。

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