答疑┃孕期遇到这些症状，准妈妈要学会如何应对！-天天新消息

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-10-11 16:05:46

孕期是准妈妈们幸福的时候，但是发生在自己身体上的一些变化却让自己感觉不安，面对这些变化准妈妈们应该如何应对呢？

1、小腿抽筋

【资料图】

小腿抽筋指小腿腓肠肌发生疼痛性挛缩，孕期任何时期均可出现，夜间发作较多。这种情况在怀孕5个月以上孕妈中为多见。由于增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强，均可促使发作。

小腿抽筋怎么办?

当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妈平卧，按住准妈妈的膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。

睡前按摩小腿部，或者用热水泡脚，入睡将脚部垫高后，有助于预防小腿抽筋的发生。

2、静脉曲张

据统计有1/3的孕妈会出现静脉曲张。所谓静脉曲张指的就是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱这些因素，导致的静脉迂曲、扩张。较常在下半身出现。比如有的孕妈就会发现小腿上有蚯蚓一样盘曲的、凸出来的青筋，可能还伴随着腿部无力、皮肤发痒、肿胀。

在孕期，子宫会随着孕周的增大而增大，对子宫周围盆腔腹腔内大血管的压迫增加，孕激素又会致使血管壁扩张，再加上血容量增加，血管壁和静脉瓣承受的压力也会增加。这些都会导致静脉回流不畅，静脉压力升高，从而引起下肢以及外阴的静脉曲张。除了这些原因，有不少孕妈孕期活动量大大减少，使血液流速减慢。还有些孕妈容易便秘，排便时比较用力，使得腹压和血管的压力增加。这些也都会造成静脉曲张。如果家族中有人有静脉曲张病史，或者孕妈自己体重过大，静脉曲张的可能性更大。

如何防止静脉曲张?

首先坚持每天锻炼，至少步行半小时，参加适量体力活动，避免长时间的站立或者久坐。控制体重，减轻身体负担。左侧卧位睡姿能减少子宫对下腔静脉的压迫，减轻腿和脚承受的静脉压力。此外睡觉时也应该把脚垫高。平时方便的话也可以抬高腿部，促进血液回流。另外保持心情愉快、多吃蔬菜保持大便通畅对于预防静脉曲张也是有帮助的。

如果已经有一些静脉曲张的症状，我们也可以通过调整自己的习惯来改善一些。除了上面的预防措施要继续做到，还要注意比如不穿紧身衣、高跟鞋，不喝带酒精的饮品，远离高温环境，也不要搬运重物。

3、便秘加重

据统计有1/3的孕妈会出现静脉曲张。所谓静脉曲张便秘在妊娠期间常见。肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下断压迫，常会引起便秘。

缓解便秘有高招

1.每日清晨饮一杯开水。

2.多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物;适当摄入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱，可起到润肠通便的疗效。

3.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。

4.每日进行适当的运动，可以适当做一些缩肛提臀的运动，让命门突出，气沉丹田，可以有效的提升气血，促进肠蠕动。‍

4、腰背痛

随着妊娠子宫的增大，准妈妈身体重心前移，为保持身体的平衡，必须采取头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱内弯的姿势。使腰部和后背肌肉、韧带负担加重，则引起不同程度的背痛。此外，过度紧张、疲倦、弯腰或抬举重物，妊娠子宫压迫神经以及骨盆关节松弛，也是腰背疼痛的原因。

5、方法缓解腰背疼痛

1.坐位时，背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上;盘腿坐势也有助于预防背部用力。