不适合爬楼梯的两种人，看看有你吗？-微动态

“医生，我这段时经常爬楼梯锻炼，感觉都恢复了！”

今天早上，一位来复查的女性患者高兴的对骨科专家说道。据悉，该患者已经出院近一年时间。

(资料图)

“这样会损伤膝盖！虽然治疗很成功，但频繁爬楼梯对膝盖百害无一益，请立即停止。”

其实，在之前发表过的很多文章中，笔者曾不止一次告诫过老年人，特别是膝关节术后患者，一定要尽量减少爬楼梯、爬山等有损膝盖的运动。

那么爬楼梯到底是如何损伤膝盖的呢？今天，笔者再次请教关节科专家，为大家做具体分析。

爬楼梯时膝盖如何受力？

Analysis

人在爬楼梯时，膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承担来自体重的压力，也要承受一部分身体前后移动时来自水平方向的压力。

一组数据——

站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；

走路时，是体重的 1.6 倍；

慢跑时，是体重的 2～3 倍；

快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍；

上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍；

下楼梯时，是体重的 5～7 倍。

所以，单从力学角度来说，经常爬楼梯会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来伤害。

来源：pexels 作者：ketut subiyanto

那还能好好爬楼梯吗？

Analysis

答案：能对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，具有一定修复力。这对膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作来说，是没有问题的。

楼梯该怎么爬？

Analysis

首先，姿势很重要，背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。 这个姿势是最合适的爬楼梯姿势，能把膝关节的压力减小到最低。 但是即使这样，下楼梯的冲击也并没有完全避免。

提醒：有一些人是不适合爬楼梯的！

1、膝盖有伤的人（或是老年骨性关节炎患者）。

2、肥胖的人。 膝盖有伤的人自然不必说，而肥胖的人，因为膝盖支撑负荷过大，也不建议通过爬楼梯来健身或者减肥。对于上述两类人，能坐电梯还是坐电梯吧。

来源：pexels 作者：erik mclean

所以，爬楼梯伤不伤膝盖，还要不要把它当做一个健身项目，要根据自己的身体状况来决定。即便是腿脚好的年轻人，也不能单纯的以大量的爬楼梯作为锻炼方法。

来源：脊柱健康联盟

声明：本文内容及图片均为转载内容，如涉及版权问题请相关权利人及时与我们联系，我们会立即处理配合采取保护措施，以保障双方利益。