女性体态指南 | 全网热议富贵包、假胯宽，是假焦虑还是真困扰-天天信息

# 含胸圆肩富贵包，# 腿粗腿短假胯宽，# 一不小心“尿”裤子，# . . . . . .

某书、某音上这些“火热”标签，是否让你也似曾相识？就让我们一起来破译这些女性体态及健康标签背后的“秘密”。

为什么有些人会长“富贵包”？

(相关资料图)

富贵包，并非是脖子后面多了一块肉肉而已！

它是我们颈椎和胸椎的相对位置发生了变化而造成的“视觉假象”，是一种颈部肌肉失衡的表现。无论是在电脑前久坐，还是玩手机停不下来，都会让我们颈部的肌肉过分紧张（颈后）和短缩（颈前）。

其实，我们将这种头前倾的体态，称之为“上交叉综合征”。长时间的含胸圆肩体态，导致了胸肌、上斜方肌以及肩胛提肌过度紧张，同时颈深肌群和斜方肌中下束肌力薄弱，促使了这种不良的体态。长此以往，肩颈便会出现酸痛不适等症状，甚至还会牵连到肩关节出现不适症状。

想要尽快的消除富贵包，可以尝试正确的颈部拉伸以及关节练习，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。同时，调整日常生活中不正确的姿势也非常重要，不论是坐姿、站姿，还是看手机、用电脑、看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

“假胯宽”又是什么原因导致的？

因为一些明星的说辞，“假胯宽”俨然变成了一个网红热词，那你知道它的成因吗？

我们平时所说的胯其实就是髂骨之间的横向宽度，它的位置应该在腰际之下、大腿根部之上。而“假胯宽”的“胯”是在大腿根部的位置。所以在视觉上，仿佛是我们的胯向下平移了，导致我们的腿似乎也短了一截。

假胯宽除了在视觉上造成一些误差，如果继续不加注意，长此以往可能也会造成身体功能上的障碍。

假胯宽的成因（排除先天因素以外），长期久坐、喜欢跷二郎腿、缺乏运动等。这些不良的生活习惯，导致我们髋部内旋和内收的肌群过度发力，而外展外旋肌群日渐紧张和薄弱；这些潜在因素便导致了髋部肌群的不平衡，假胯宽便出现了。

对于这种肌肉力量的不平衡，通过去放松紧张的肌群，同时强化薄弱的肌群——我们胯的位置在视觉上就会改变。

假胯宽其实并不是什么病理现象，只是往往提示着我们髋部周围肌群的一些失衡；但是一旦出现髋部的疼痛和不适或者功能障碍的话，我们就得做一些相关的检查，要重视起来。

选择“剖腹产”，盆底肌就不会发生问题吗？

准妈妈和新妈妈们对“盆底肌”应该都不陌生，也很清楚强化盆底肌群对分娩、产后修复等的重要性，以及它对维持良好的腰骶骨盆功能尤为重要。

可还是有些妈妈认为通过“剖腹产”方式，就可以轻松避免盆底肌功能失常的尴尬。

然而事情并没有那么简单——虽然确实有研究表明，与顺产相比，剖腹产可以相对避免很多盆底肌的功能障碍，例如压力性尿失禁、尿频、盆腔器官脱垂等。

但事实是，孕期中盆底肌所遭到持续性过度牵拉的劳损，是不可避免的。

正常功能的盆底肌具有一定弹性和张力的，而失常的盆底肌则像是失去了这种弹性和张力，呈现出一种松弛的状态。

有研究显示称，无论是顺产还是剖腹产，妈妈孕期中胎儿的负荷、激素变化、体重增加等，这些因素就会使盆底肌的肌力降低25%。

所以，妈妈们不要以为选择了剖腹产，就忽视了盆底肌群的强化。一旦这块肌肉“发脾气”，就要遭殃了：谁都不想在搬重物或打喷嚏时，尿裤子吧......

NOTICE

大家发现体态、健康问题的时候，不要妄下定论、盲目行动；可以提前问问医生/物理治疗师，正确指导下，锻炼起来才能事半功倍~