熬夜党注意了！研究表明：睡眠不足5小时增加痴呆、糖尿病风险-当前快报

到了周末，屏幕前的你们是不是又舍不得睡觉？一心想“肝”到天亮？

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需求之一。据世卫组织调查，27%的人存在睡眠问题。随着年龄的增长，人的睡眠习惯和结构也会发生变化，有些人的睡眠时间只有4~6小时，而有些人的睡眠时间长达10小时，睡得太多或太少都不好，也会危害我们的身体健康。

(资料图片仅供参考)

近日，来自英国伦敦大学在" PLOS Medicine "期刊发表的一项新的研究，题为" Association of sleep duration at age 50，60，and 70 years with risk of multimorbidity in the UK：25-year follow-up of the Whitehall II cohort study "，该研究发现中晚年人群睡眠时间少于 5 小时可能会增加患至少两种慢性疾病的风险，如心脏病、癌症和糖尿病。

本研究的第一个目的是用睡眠时间和长达25年的慢性病持续状态评估来观察50、60 和70 岁人群的睡眠时间与多发病之间的关联。第二个目的是确定 50 岁人群的睡眠时间是否会影响慢性病的自然发展过程。Whitehall II 是一项队列研究，包括7864名年龄在50-70岁之间的公务员，参与者都被问到平均工作日的睡眠时间，有些人还戴着睡眠追踪器。研究人员在25年的随访中，分析了参与者的睡眠时间、死亡率以及患心脏病、糖尿病等慢性病的关联。

多发病，又称 2 种或更多慢性疾病。在此研究中，研究人员考虑的慢性疾病包括：糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍，除了抑郁症和痴呆症、帕金森病、关节炎/类风湿性关节炎。

研究人员平均每4到5年统计一次参与者的睡眠数据，以及慢性病发病情况，在长达25年的研究时间中，共采集了6次睡眠数据。

从开始随访（50 岁时无慢性病）到第一次慢性病、多发病和死亡率的转变示意图

研究结果发现，与睡眠时间为 7 小时的人相比，睡眠时间不超过 5 小时的人在 50 岁时被诊断出患有多种慢性疾病的可能性要高出 30%；在 60 岁时，睡眠时间不超过 5 小时的人的风险增加了 32%，而 70 岁的人风险增加了 40%。

50、60 和 70 岁的睡眠时间与多病风险的关联

与睡7小时的人相比，睡眠时间不足5小时的人，在25年内被诊断出慢性病的几率高20%。

50 岁时睡眠持续时间与从健康状态转变为第一种慢性疾病、多种疾病和死亡率的关系

研究人员还发现，在 25 年的随访中，50 岁时的睡眠时间不超过 5 小时与死亡风险增加 25% 相关——这可以理解为睡眠时间短会增加患慢性病的风险，进而增加死亡风险。

研究人员补充说：“高收入国家的多发病率正在上升，现在超过一半的老年人患有至少两种慢性病。这是事实，也是是对公共卫生的一项重大挑战，因为多发病与高医疗保健服务使用、住院和残疾有关。”

作为研究的一部分，研究人员还评估了长时间睡眠（9 小时或更长时间）是否会影响健康结果。结果发现，50 岁时的长睡眠时间与健康人的多发病率之间没有明确的关联。然而，如果参与者已经被诊断出患有慢性病，那么长时间的睡眠与患另一种疾病的风险增加约 35% 相关。研究人员认为，这可能是由于潜在的健康状况影响了睡眠。

总之，研究结果表明，睡眠时间短与慢性病和多种疾病的发病有关。充足的睡眠可以让身体得到休息。睡眠不足还有许多其他方式会增加患心脏病或中风的风险，包括增加炎症和血压。

那么如何提高睡眠质量，让自己更快更好的入睡？

1.睡前喝一杯温牛奶

2.睡前多泡脚按摩

3.确保卧室有利于睡眠——选用厚窗帘或遮光百叶窗、舒适的室温和床上用品

4.养成规律睡眠的好习惯。定点上床，定点起床，做到起居有度，养成良好的生物节律。

此外，经常锻炼，避免饮酒和咖啡因，保持平和乐观的心境，对改善睡眠质量也至关重要。希望大家每天都能够睡足！睡好！