霜降变了天，安稳过冬需要注意些什么？

霜降

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。霜降不是表示一定“降霜”，而表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节。

(资料图)

霜降是秋季到冬季的一个过渡时期，要做好霜降时节的养生保健，在衣食住行及疾病预防上，都需谨慎。

01.衣

秋天气候早晚温差大，冷热失常，贼风往往会乘虚而入，使人生病。因此，霜降时节，阴天时要适当地增加外衣，晴天适当减外衣，既不要被寒气所伤，也不要热伤风。

02.食

霜降时节已经进入深秋，五行属金，五时为秋，在体五脏属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，则应以平补为原则。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，霜降是进补的好时节，适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。民间素有“春天吃花，秋天吃果”的说法，白薯、山芋、山药、藕、荸荠等也都是这个时节适宜吃的食物。由于秋季应季食物多偏寒凉，寒凉易伤脾胃，因此要注意烹饪时应适当添加葱姜蒜等调味品，反佐其凉性，达到平衡状态。海鱼、虾及各种冷饮等，也应少吃，以免伤肺引发疾病。

《素问·脏气法时论》中有：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少食辛辣的食物，尤其是麻辣火锅、烧烤等要少吃。小孩、老人、脾胃虚弱者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟食，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病发生。

03.住

秋冬相交时期，人体阳气会转向收藏，自然界生机闭藏潜伏，这时不适宜再一味地“秋冻”，要开始注意防寒保暖，特别是人的5个部位保暖——肩膀、腹部、脖子、膝盖、脚部。霜降节气后，要早睡早起，保持充足的睡眠，以便有充足的精力来应对一天的工作和学习，并且有助于提升机体免疫力，减少疾病的发生。热水泡脚既解乏又利于睡眠，但注意以微微出汗为度。居室应保持一定的温度和湿度，并且经常开窗通风，有利于保持机体健康。

04.行

周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。广播操、散步、慢跑等也都是比较适宜的运动方式。此时节运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。同时，在外出运动，最好选择阳光充沛、避风的场地。

防病分享：

脾胃病

中医认为，霜降节气时脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病等消化道疾病复发的高峰期。因此，饮食以保暖润燥健脾养胃为主，要少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。

呼吸系统疾病

霜降前后虽然天气变化不大，但是天气逐渐变冷，如果调摄不当，一些常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等开始加重或发病。因此，需注意添衣保暖，尤其要注重脚部保暖，避免着凉，尽量避免去人群密集的地方。

秋郁

人脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。为防秋郁，首先要规律作息，有意识的排解不良情绪；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，提升机体免疫力；还要参加一些有益身心的娱乐活动。

秋燥

秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等，也可食用白木耳、芝麻、蜂蜜等食品以润肺生津。

文字：中西医结合科

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