这是身体开始肥胖的预警信号！-天天日报

你有没有感觉到自己胖了？什么？胖了，我没有感觉到呀！你没有感觉到，那是因为你没有注意，身体发出的肥胖预警号！任何事物发生都有征兆，在你开始胖的时候，身体会发出很多预警，只要了解这些预警信号，提前预防，就能让自己永远不会胖！

预警信号|比以前更容易疲惫

(资料图片)

身体开始堆积脂肪的时候，走路、爬楼梯、蹲下等这些动作开始会感到吃力，稍微动一下就容易累。如果总是感觉到比以前疲惫，那就要当心发胖了。

另外，没有好好地吃正餐，喜欢吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡，身体也会变得容易疲劳。

预警信号|突然偏好重口味食物

发胖与饮食有很大的关系，特别是那些偏好某一重口味食物的人更容易发胖。不管是口味偏咸还是偏甜，都会引起消化液分泌过多，引起渗透压失衡，造成肥胖。所以说如果你的口味发生了变化，那么一定要小心了。

预警信号|出现便秘

开始出现便秘，可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素能够保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘。一般来说，成年人每日都需要摄入20-30克的纤维素，如果每天纤维素摄取量很少或是根本没有摄取，便秘便会出现，自然肥胖也随之而来。

预警信号|比以前更懒了

很勤快的自己却变得懒洋洋，遇事只想偷懒不想动，想做什么又觉得心有余而力不足，没有干劲。这个时候你需要注意了，这说明你身体开始囤脂肪了，是要长胖的节奏。

预警信号|不再规划饮食

规划的饮食不再继续，想吃的东西越来越多，由于没有合理的控制，会不自觉地增加食物的摄入。计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃得满足，不会因为随意的饮食导致热量增加，一旦停止，肥胖自然随之而来。

预警信号|很久没运动过

你很久没运动了，准备运动的时候，总是给自己找很多借口，小心，这是你身体发出的肥胖预警。如果已经有超过两周没有运动过，去称称体重吧，脂肪很可能已经在身体里堆积了。

正所谓：“知彼知己者，百战不殆”，事先了解了身体发胖的预警信号，找到对策，把肥胖扼杀在摇篮里，想胖都难！

预防对策|保持好的情绪

肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定，对预防肥胖能起一定的作用。

预防对策|合理饮食

合理饮食，均衡营养。每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量过多转化为脂肪，是预防肥胖最重要的对策。

规律进餐，少吃零食：很多零食热量很高，身体所需要的营养含量相对较少。油炸食品、冰淇淋是高脂肪、高糖食物，长期食用容易导致肥胖。

控制碳水化合物：适量摄入碳水化合物，坚持食用含高膳食纤维的食物，尽量少吃一些吸收快且不含其他营养的单糖和双糖类食物。

保证蛋白质的供应：每日确保摄入足够的蛋白质，为保证蛋白质质量，应尽量选用奶类、蛋类和肉类。

严格限制脂肪的摄入：尽量选用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。

供给充足的维生素和微量元素：维生素和微量元素尽量从每日所摄取的食物中获得。

饮食搭配要合理：一日三餐的饮食，有主食、有肉禽鱼、奶制品、蔬菜、水果的搭配。选择低脂肪高蛋白的食品。

预防对策|作息规律

为预防肥胖，养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡，每天的睡眠保证在8小时左右。

预防对策|坚持运动

运动可以消耗热量，减轻体重，根据个人的身体状况，科学地进行锻炼。运动需要循序渐进，持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好、环境条件选择，如跑步、步行、游泳及各种健美操等。每天抽出一定的时间坚持锻炼，持之以恒，才能达到预防肥胖的目的。

你不是无缘无故就发胖，也不是无缘无故就瘦的，如果你的身体已经出现了，及时采取正确预防发胖的对策，让肥胖远离自己！