世界骨质疏松日 | 让骨量流失得更慢一些

随着时间的流逝，我们流失的除了青春，还有骨量。骨质疏松，每个人的身上都会发生，但骨质疏松是可防的，我们可以从现在开始，关注骨质疏松，预防减少骨质疏松带来的伤害。10月20日是世界骨质疏松日，一起来预防骨质疏松，保护骨骼健康。

01.骨质疏松知多少

【资料图】

骨质疏松是指骨密度和骨质量下降，造成骨骼脆化，容易发生骨折。骨质疏松有原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松是一种生理退行性病变，随着年龄的增长而发生，是必然的定律。继发性骨质疏松是由于其他疾病引起的代谢性骨病，引起的原因有糖尿病、关节炎、肾脏疾病、胃肠疾病、血液系统疾病、神经肌肉系统疾病等。

02.保护骨骼，从娃娃抓起

别以为骨质疏松是老人家的事。预防骨质疏松、增加骨量，最早可以从小孩子抓起。小孩子的骨骼处于成长发展阶段，可以让孩子多补钙、维生素D和维生素C，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果蔬菜等，多晒太阳促进骨中的钙吸收，有利于骨骼和牙齿的生长。不得不提的是，小孩子如出现骨质疏松，往往伴随营养不良。营养不良对孩子的各方面发育都有不良影响。所以平时也要加强营养吸收，饮食均衡。

03.运动+检查，年轻人更要守护骨骼

现在年轻人因为工作学习繁忙和不正确的观念习惯，长年久坐不运动，导致骨密度也开始下降。女孩子过度防晒、减肥，影响钙吸收的同时，也导致营养不良，进一步促进骨量流失。 是时候动起来了！每周适当地小跑、游泳，多晒晒太阳，能加速新陈代谢，促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康。同时通过运动，骨骼在抗压和抗弯能力上都有进一步的提升，为老年时期的骨骼支撑能力打好基础。除了运动，多吃带绿叶的蔬菜、喝牛奶、鸡蛋等，必要时吃维生素D补充一下，少喝咖啡和酒，少抽烟，能更好地达到保护骨骼的效果。

另外，人体骨量在40岁之后开始下滑，所以每半年或一年进行相关检查很有必要。骨密度检查可以通过定量CT检查。

定量CT（Quantitative Computed Tomography，QCT）是利用临床CT扫描的图像经过体模校准，进行骨密度和体成分精准测量的方法。QCT利用临床CT机的X线衰减原理，加上QCT专业质控体膜，将扫描图像的CT值准确转换成羟基磷灰石等效密度，是真正的体积骨密度，不受体重、血管钙化和脊柱退变的影响，是更精准的骨密度测量方法，而且诊断骨质疏松比其他技术更敏感。

中华健康管理学分会中国骨质疏松杂志同期发布QCT指南，QCT骨质疏松诊断标准腰椎>120mg/cm³正常，80-120mg/cm³低骨量，<80mg/cm³ 骨质疏松，髋部=DXA标准。

针对骨质疏松，QCT能通过骨密度测量，评估受检者的皮质骨中海绵骨的骨矿密度，观察骨矿变化情况，进而评估出受检者的骨矿密度水平，判断骨质情况属于正常、低骨量或是骨质疏松。QCT检查时间短，数据测量分析准确度高，为骨质疏松治疗前后效果对比提供定量信息，临床上使用较广泛。

目前CT机在我国各级医疗机构得到普及，随着CT扫描和重建技术的飞速发展，QCT技术也从骨密度测量扩展到体部和肝脏脂肪含量测定等领域，其提供了一种全面的影像评价手段，以后发展的趋势是合理运用大数据，制定标准，更为准确地评估身体的健康状况。

04.补钙！老年人的防治之道

步入老年时期，骨质疏松开始高发。补钙依然是必要措施，可以适当进食钙片和维生素D片，多吃豆制品、鸡蛋等。另外富含维生素K的菠菜也是不错的选择，因为维生素K能保护骨骼健康。 为了减少绊倒跌倒造成的影响，戒酒、戒烟、控制体重都很重要。戒酒从源头进行控制，防治醉酒造成的摔倒；体重管理从影响出发，较轻的体重能降低摔倒对骨骼伤害的程度；吸烟从保护骨骼的角度出发，香烟的成分会影响骨骼细胞的形成，所以戒烟能更好地保护骨骼。

骨骼防护是一个长时间的过程。坚持补钙，坚持运动，定期检查，规律作息，相信骨量流失会来得更慢一些。

医学建议 仅供参考