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答疑┃孕期补钙知多少,这三点你都做对了吗?-播资讯

来源: 健康界 时间: 2022-10-25 16:04:29

可以说,孕期补钙非小事,而且准妈妈对钙的摄取不仅关系到自己的身体,还对宝宝的发育有影响哦。

宝宝还在肚子里的时候,没法直接汲取外界的营养,都是依靠妈妈来完成,只要钙充足才能为宝宝的乳牙胚、骨骼等发育做好储备。


(资料图)

但是,对于补钙这件“大事”,准妈妈你真的补对了吗?

什么情况下需补钙?

如果准妈妈们长期有以下几个症状,那么就要小心了,因为这些都是体内缺钙发出的信息哦。

症状1:小腿抽筋

准妈妈你在怀孕5个月左右,晚上会出现睡觉的时候突然因为腿抽筋而醒过来吗?但是这不是硬性标准哦,有些准妈妈虽然缺钙,但是也不一定会出现腿抽筋的情况。

症状2:牙齿松动

准妈妈你应该都知道,钙是组成人体骨骼、牙齿硬组织的重要元素吧!特别是怀孕期间,缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。如果某天突然发现,牙齿有些许松动了,那就有可能是身体缺钙了哦!

症状3:关节、骨盆疼痛

人的身体有一种自动调节的功能,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等,如果钙摄入充足的话就不会出现这种情况。

症状4:妊娠期高血压综合征

缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系哦,如果你被妊娠期高血压困扰了,也许你该警惕起来了。

补钙补多少合适?

为了保证胎宝宝的骨骼健康发育,又不用动用到准妈妈自身的钙,孕中期之后,每天需要补充1000mg的钙,孕晚期需要补充的量则更多些。

但是这不代表着,所有的钙都必须通过钙片来补充,在正常的饮食当中也能获取部分的钙元素,所以可以每天喝1-2杯牛奶(可补充约250-500mg),还可在医生建议下,补充一定的钙制剂,切不可自己随意盲目补充。

孕期补钙怎么补?

首先,准妈妈可以通过饮食来补充,喝牛奶或者豆浆是较好的补钙方法,每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。

当然,还可以选择海产品哦,如虾、海鱼的含钙量也比较高来源。

其次,适当增加运动可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。如果天气比较好的话,准妈妈不妨走出去,到公园或者广场散散步哦!增加户外运动,晒晒太阳,可以让身体接收维生素D,让钙容易吸收。

所以,准妈妈,你补钙补对了吗?

标签: 妊娠期高血压疾病 这种情况 自动调节