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担心网课伤视力?眼科医生超实用6招,全方位保护-每日播报

来源: 健康界 时间: 2022-10-26 15:44:42

突如其来的疫情让很多家长和孩子,开启了“宅家网课”模式。


【资料图】

网课学习过程中,室内近距离用眼时间大涨,很多家长开始对孩子的视力感到担忧,别担心,河南省立眼科医院(河南省人民医院眼科),视光学中心专家覃建和石梦海医师两位眼科专家联手,专门为您整理了一套“护眼秘籍”,学习、护眼两不误!

改善室内照明环境

要保证房间内光照充足,建议上网课时靠近窗户坐,使学习环境尽量沐浴在户外光线下,与此同时,也要注意避免阳光直射眼睛或屏幕,尽量减少反光。

使用室内灯光照明时建议打开房间顶灯和台灯,调整屏幕亮度与环境亮度相适应,因为有研究表明,一定范围内的亮度越充足对近视的预防效果也越好。

科学选择电子产品

相对而言,建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏。电子产品优先选择顺序为:投影、电视、电脑、平板电脑,尽可能保证眼睛离屏幕足够远(投影或电视能达到3米以上的相对远距离用眼要求)。

手机显示屏相对较小、字体密集,长时间低头看手机,不仅损害视力,还容易对颈椎造成不良影响,因此不建议上网课常规使用

建议居家期间,尽量减少非学习目的使用电子产品的时间,家长可以和孩子做一些游戏和室内运动,多多陪伴孩子的成长。

此外,长时间看屏幕易导致眼睛干涩,要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼。如果环境干燥,可通过加湿器、湿毛巾、关空调等方式来改善环境湿度

如果孩子出现眼干,居家情况下可暂时通过热敷和使用人工泪液缓解。

保持良好用眼姿势

网课时用眼姿势和坐姿要端正,看电视时应尽可能离3米以上,观看电脑或平板电脑时屏幕与眼睛应保持50厘米以上,同时屏幕中心点应略低于坐姿眼睛平面,以使视线略微向下。

阅读书写时坐姿应“头正、肩平、身直、足安”,同时注意保持“一尺一拳一寸”:眼睛距离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。

避免躺在床上看书。

让眼睛充分休息

持续近距离用眼是导致近视的重要因素之一。

当必须长时间近距离用眼时,建议近距离用眼一段时间后通过远眺让眼睛休息,我们可以通过下面的用眼法则保持合适的用眼节奏:

20-20-20法则(3个20法则):

1、每学习20分钟,向前远眺20英尺(约6米)外持续至少20秒。

2、每近距离工作30-40分钟,远眺休息10分钟。

均衡饮食、睡眠充足

保证食物种类丰富多样,营养均衡,多补充蔬菜和水果,多吃一些富含维生素A的食物(比如胡萝卜、豆芽、牛奶、鸡蛋等)。

作息要规律,中小学生要尽可能保障每天8~10小时的睡眠时间,年龄越小,睡眠时间应当越长。

安全配戴OK镜

佩戴OK镜(或其他隐形眼镜)的孩子要注意下面几点。

#1、如果出现明显发烧、咳嗽等,及时就诊前提下,建议先停戴OK镜,改戴框架眼镜。

#2、要加强OK镜镜片及镜盒、吸棒的每日清洁和消毒,遵守镜片摘戴程序及润眼液使用规范。OK镜并发症往往是由于养护上“凑合将就”造成的。

如果确实缺少养护产品建议暂时不戴OK镜,确保眼睛安全才是最重要的。

#3、如果戴镜期间出现“眼红、眼疼、刺激性流泪、眼屎增多”等情况,建议及时停戴OK镜。

#4、如果OK镜片已经到了该更换的时期,建议果断改戴框架眼镜。

如不能及时复查,可尝试对镜片进行自检,方法是:将清洗后的镜片对着灯光用眼睛观察,或手机微距拍照后放大检查镜片清洁度。

覃建

副主任医师,医学硕士,中山大学中山眼科中心眼视光学专业毕业。兼任:中国医师协会眼视光师和配镜师技术学组委员,河南省教育厅近视防控专家宣讲团成员,河南省医师协会眼科医师分会青年委员,河南省预防医学会公共卫生眼科学分会委员,河南省残疾人康复协会低视力专业委员会委员,国际隐形眼镜教育者协会资深会员(FIACLE),国际角膜塑形学会亚洲分会会员。擅长近视防控诊疗,角膜塑形镜(OK镜)、RGP验配,低视力康复及助视器验配,双眼视功能异常的诊治。

石梦海

主治医师,河南省立眼科医院视光学中心医学验光科副主任,国际角膜塑形学会亚洲分会(IAOA)会员,河南省医师协会眼视光学屈光学组委员,河南省预防医学会公共卫生眼科学专业委员会会员,中山眼科中心技术培训中心客座讲师。对各种视功能异常的检查、诊断及矫正有丰富经验,擅长疑难验光、青少年近视控制、角膜接触镜镜(软镜、RGP、角膜塑形镜、圆锥角膜)的验配、双眼视功能的检查分析及处理、弱视矫治和低视力康复等。

作者︱河南省立眼科医院 覃建 石梦海

宣传部 张晓华

美编︱梁雅琼

责编︱胡晓军 秦基石

标签: 医师协会 眼科医院 公共卫生