担心网课伤视力？眼科医生超实用6招，全方位保护-每日播报

突如其来的疫情让很多家长和孩子，开启了“宅家网课”模式。

【资料图】

网课学习过程中，室内近距离用眼时间大涨，很多家长开始对孩子的视力感到担忧，别担心，河南省立眼科医院（河南省人民医院眼科），视光学中心专家覃建和石梦海医师两位眼科专家联手，专门为您整理了一套“护眼秘籍”，学习、护眼两不误！

改善室内照明环境

要保证房间内光照充足，建议上网课时靠近窗户坐，使学习环境尽量沐浴在户外光线下，与此同时，也要注意避免阳光直射眼睛或屏幕，尽量减少反光。

使用室内灯光照明时建议打开房间顶灯和台灯，调整屏幕亮度与环境亮度相适应，因为有研究表明，一定范围内的亮度越充足对近视的预防效果也越好。

科学选择电子产品

相对而言，建议选择尺寸大、分辨率高的显示屏。电子产品优先选择顺序为：投影、电视、电脑、平板电脑，尽可能保证眼睛离屏幕足够远（投影或电视能达到3米以上的相对远距离用眼要求）。

手机显示屏相对较小、字体密集，长时间低头看手机，不仅损害视力，还容易对颈椎造成不良影响，因此不建议上网课常规使用。

建议居家期间，尽量减少非学习目的使用电子产品的时间，家长可以和孩子做一些游戏和室内运动，多多陪伴孩子的成长。

此外，长时间看屏幕易导致眼睛干涩，要提醒孩子看屏幕时保持常规眨眼。如果环境干燥，可通过加湿器、湿毛巾、关空调等方式来改善环境湿度。

如果孩子出现眼干，居家情况下可暂时通过热敷和使用人工泪液缓解。

保持良好用眼姿势

网课时用眼姿势和坐姿要端正，看电视时应尽可能离3米以上，观看电脑或平板电脑时屏幕与眼睛应保持50厘米以上，同时屏幕中心点应略低于坐姿眼睛平面，以使视线略微向下。

阅读书写时坐姿应“头正、肩平、身直、足安”，同时注意保持“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本一尺、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。

避免躺在床上看书。

让眼睛充分休息

持续近距离用眼是导致近视的重要因素之一。

当必须长时间近距离用眼时，建议近距离用眼一段时间后通过远眺让眼睛休息，我们可以通过下面的用眼法则保持合适的用眼节奏：

20-20-20法则（3个20法则）：

1、每学习20分钟，向前远眺20英尺（约6米）外持续至少20秒。

2、每近距离工作30-40分钟，远眺休息10分钟。

均衡饮食、睡眠充足

保证食物种类丰富多样，营养均衡，多补充蔬菜和水果，多吃一些富含维生素A的食物（比如胡萝卜、豆芽、牛奶、鸡蛋等）。

作息要规律，中小学生要尽可能保障每天8~10小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间应当越长。

安全配戴OK镜

佩戴OK镜（或其他隐形眼镜）的孩子要注意下面几点。

#1、如果出现明显发烧、咳嗽等，及时就诊前提下，建议先停戴OK镜，改戴框架眼镜。

#2、要加强OK镜镜片及镜盒、吸棒的每日清洁和消毒，遵守镜片摘戴程序及润眼液使用规范。OK镜并发症往往是由于养护上“凑合将就”造成的。

如果确实缺少养护产品，建议暂时不戴OK镜，确保眼睛安全才是最重要的。

#3、如果戴镜期间出现“眼红、眼疼、刺激性流泪、眼屎增多”等情况，建议及时停戴OK镜。

#4、如果OK镜片已经到了该更换的时期，建议果断改戴框架眼镜。

如不能及时复查，可尝试对镜片进行自检，方法是：将清洗后的镜片对着灯光用眼睛观察，或手机微距拍照后放大检查镜片清洁度。

覃建

副主任医师，医学硕士，中山大学中山眼科中心眼视光学专业毕业。兼任：中国医师协会眼视光师和配镜师技术学组委员，河南省教育厅近视防控专家宣讲团成员，河南省医师协会眼科医师分会青年委员，河南省预防医学会公共卫生眼科学分会委员，河南省残疾人康复协会低视力专业委员会委员，国际隐形眼镜教育者协会资深会员（FIACLE），国际角膜塑形学会亚洲分会会员。擅长近视防控诊疗，角膜塑形镜（OK镜）、RGP验配，低视力康复及助视器验配，双眼视功能异常的诊治。

石梦海

主治医师，河南省立眼科医院视光学中心医学验光科副主任，国际角膜塑形学会亚洲分会（IAOA）会员，河南省医师协会眼视光学屈光学组委员，河南省预防医学会公共卫生眼科学专业委员会会员，中山眼科中心技术培训中心客座讲师。对各种视功能异常的检查、诊断及矫正有丰富经验，擅长疑难验光、青少年近视控制、角膜接触镜镜（软镜、RGP、角膜塑形镜、圆锥角膜）的验配、双眼视功能的检查分析及处理、弱视矫治和低视力康复等。

作者︱河南省立眼科医院 覃建 石梦海

宣传部 张晓华

美编︱梁雅琼

责编︱胡晓军 秦基石