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秋季进补不如多吃这三类食物!(附秋季食谱推荐)

来源: 健康界 时间: 2022-10-27 15:49:32

秋季,很多地方都有“贴秋膘”的习俗,但是,盲目进补可能会出现咽干舌燥、牙龈肿痛等上火症状,与其进补还不如多吃这几类食物,入秋多吃这三类食物。

黄绿色蔬果

即橙黄色蔬果和绿叶菜。


(相关资料图)

秋季,人们体内维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。

因此要多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、胡萝卜等。 另外,秋季换季温差大,容易造成免疫力下降,出现感冒症状。因此,多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

发酵食品

夏天人们食欲不振,通常又会多吃寒凉食物,胃肠的消化功能比较弱。因此,到了秋天,应适当多吃一些营养丰富又帮助消化的发酵食品。

发酵食品等好处:含有大量B族维生素,同时微生物的作用消除了食物中的抗营养因素,使其中的微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。

主食推荐:发面饼、馒头等发酵面制品,尤其推荐杂面发糕,粗细粮搭配营养更高

副食推荐:豆类发酵制成的豆豉、豆酱,奶类发酵制成的酸奶,还有大米发酵制成的醪糟等。

各种薯类

秋季正是薯类出产的旺季。

薯类食品优点:多有强健身体、补中气的作用,富含B族维生素和钾、镁等矿物质。

薯类做主食:有利于预防肥胖和多种慢性病。

注意:经常吃一些山药、地瓜、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品,是非常好的养生措施。

知道吃什么了还不够,怎么吃同样很重要,下面为大家推荐三款秋季食谱,这个秋天让我们一起吃的健康不长膘吧!

红糖南瓜羹

材料:南瓜(去皮、切块)500克,红糖20克,大枣(去核)22枚。

做法:将南瓜与大枣加水共煮,水沸后再煮20分钟,加入红糖。即可食用

功效:润肺养颜,宣肺平喘。

五彩豆腐

材料:豆腐250克、火腿100克、玉米粒100克、核桃100克、胡萝卜100克、青豆100克,盐2克、姜5克、照烧汁20毫升、玉米淀粉5克。

做法:火腿切粒,姜剁成蓉,胡萝卜削皮切粒,玉米棒切出玉米粒。青豆和核桃焯水。豆腐切片,平底锅烧热油,放豆腐片煎熟,把两面煎成金黄的豆腐片摆在盘子里。 炒香火腿粒,盛起待用。炒锅烧热油爆香姜蓉,放胡萝卜粒、玉米粒和青豆粒,翻炒。当杂菜粒炒熟,放照烧汁和少许水焖片刻。放炒香的素火腿粒和核桃,翻炒几下。放水淀粉,勾芡。即可出锅。

功效:补充蛋白,护眼补脑。

来源:最紧要健康GRT

标签: 发酵食品 营养因素 微量元素