规避梨状肌综合征，你应该知道这些

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梨状肌综合征虽然不是什么大病，但痛起来还真要命，会严重影响生活工作学习。虽然治疗是可以缓解的，但康复耗时长，且易复发，所以避免其损伤才是重点。 要规避梨状肌综合征风险，当然是要知道什么易导致它的发生。 经常进行超量下肢运动的人、久坐不动、坐姿不良的人、劳损后伤湿着凉的人均是易患上梨状肌综合征的高发人群。

1、年龄与性别影响梨状肌综合征发生

有统计发现， 中老年人是梨状肌综合征高发人群，女性更是男性的6倍。这主要是与肌肉的承受能力下降有关。 人到中年，步入老年，多数人体重增加，女性尤甚，从中医的角度来看，此时，滋养筋骨的肝肾却开始亏虚，气血继而相对年轻人显得不足，因而肌肉的耐负荷能力逐步下降，与男性相比，因先天原因，女性这方面的能力退化比男性更为明显，在参与负重与运动的肌肉中，梨状肌的身材是比较瘦薄的一个，或许一次超负荷的行为，就足以成为压垮它的那根稻草，因此，人到中年步入老年，尤其是女性，要小心防范发生此病了。

2、经常进行超量下肢运动的人群

梨状肌与臀部其他肌肉一起，主要完成让大腿作出向侧方、后方踢出及大腿外旋这些动作， 只要下肢活动，就不可避免梨状肌被牵涉其中，但日常的行走、偶尔的跑跳，只要没有超过其承受力范围，没有发生闪挫扭跌等外伤情况，梨状肌与个体间是相安无事的。 要警惕的是 那些经常进行超强下肢运动的人群，这些运动包括跑步、骑车、踢毽子，对于大多数来说，最常见的就是经常跑步了。

以跑步为例，进行超量下肢运动可能引发梨状肌综合征的机理：跑步是一种重复性 运动 ，容易造成梨状肌出现疲劳，从而痉挛，诱发炎症水肿压迫坐骨神经就导致症状出现，如果跑步过程中不小心发生了闪挫扭跌等外伤情况，就更加大了本病发生的机率。

那么，应如何避免运动后引发梨状肌综合征，既能享受运动的乐趣，又不被病痛困扰呢？

建议

01、量力而为，循序渐进，适可而止。就是说按自己能力而为，不能过高要求自己完成超自身忍受极点的目标，要达到高目标，必须慢慢加量，不要企望罗马一日建成，达到运动效果则止，天天积累，天天进步，坚持中也要适当合理地给身体休息放松的机会。

02、跑步前必须要做好适度的热身，在跑步前后必须要做相应的拉伸运动，这有助肌肉的放松增加血流量。

03、跑步姿势一定要正确，要及时检查腿长差异和肌肉力量的不平衡。如果存在着足部外翻症状不能立即跑步，需要借助脚型器去进行应对。

04、梨状肌综合征的患者或有腰臀部疼痛症状以及坐骨神经疼痛者禁止跑步，应当尽量多休息，并寻求专科人士进行医疗帮助。

3、久坐不动，坐姿不良人群

经常坐办公室的上班族、学生族、司机、棋牌爱好者、窝居追剧等人群可能有过这样的经历：长时间保持同一个姿势坐久了突然站起来，感到臀部又酸又麻，甚至无法站立，需要缓一缓才能直起身体。 翘着二郎腿悠闲看剧，过会发现 大腿后侧有放射状的麻胀感。这些情况，很有可能会发展成梨状肌综合征！ 这是因为久坐、椅子不合适、翘二郎腿都会让梨状肌受到压迫变得紧绷，长时间处于缺血状态，诱发了炎症水肿压迫坐骨神经就导致症状出现。 由2、3点看到，过度运动或过度安逸这两个极端都是不可取的，适当的劳逸结合最有适于健康。当然正确的坐姿、睡姿也很重要。

4、劳损后伤湿着凉人群

工作或运动后，出现臀部肌肉酸痛，此时或处潮湿环境中，或空调风扇纳凉，同时久坐或卧睡，则风寒湿邪侵入机体，痹阻关节肌肉筋络，导致气血闭阻不通，出现了臀部疼痛和小腿麻木，本病就发生了。 建议工作或运动后出现臀部肌肉酸痛，宜进行按摩理疗松解肌肉痉挛，加快代谢产物吸收之后，做好保暖措施方可休息。 理疗应热疗，不能冰敷。

希望这此规避梨状肌综合征的知识对您能有帮助。　

本文图片来源：摄图网

作者介绍

郭建辉

广州医科大学附属第三医院

中医科副主任中医师

简介：从事中西医结合临床医疗、教学、科研工作20余年，理论知识和技能基础扎实，全面掌握中医内科学各种疾病的诊疗规范，各项临床技术操作，临床诊疗工作经验丰富，擅长运用整体观、天人合一、辨证、平衡和谐等中医理论诊治心肺脾胃肝肾、肢体经络、气血津液等系统的中医内科疾病，能独立处理常见病、多发病、复杂疑难病、抢救等诊治工作。尤其对于糖尿病中医药防治的研究以及骨关节病等诊治有独到的见解及疗效。主持了省市级各一项、参与省级一项关于中医药防治糖尿病的科研课题，发表十多篇论文。