居家线上学习，这3件事不注意，你家孩子的近视又要偷偷加深了-天天速递

近期，福州多地学校、培训机构，继续暂停线下教育教学，开展线上教学。娃儿上网课，费妈，更费眼睛。

(资料图)

家长都知道，要让孩子减少看屏幕的时间但到底要怎么休息才能有效护眼呢？福建卫生报健康大使、福州市儿童青少年近视防控宣讲团专家、东南眼科医院业务副院长夏江胜副教授给家长和学生提供了以下建议——

保护眼睛不是单纯地离开电子屏幕

大家都知道，线上教学依靠电子屏幕，时间过长容易引起视力疲劳。下课之后，眼睛虽然离开了电子屏幕，休息的方式也要讲究，要做到：距离远、时间长、光线足。

01 距离远

距离远，是指我们要从看近的状态转换到看远。当我们用手机、平板、电脑上线上课，或是写作业、阅读时，都属于近距离用眼。

近距离用眼，需要动用到眼部调节，可以理解为眼睛时刻处于“发力”的状态。

高频率、长时间的近距离用眼会导致眼睛过度疲劳，甚至调节异常。没有近视的孩子可能出现假性近视，有近视的孩子可能加速近视发展。

建议：下课后，不看电子产品，也不要立即阅读、写作业，可以先到窗边眺望远处（5米外）10分钟，放松双眼。

另外，有条件的家庭建议使用电视、投影仪播放线上课程。

02 时间长

时间长，指的是休息的时间要足够长。夏江胜说，我们可以通过眺望远处放松双眼，但如果时长不足，就无法到达放松的目的。但单纯的远眺枯燥乏味，孩子往往难以坚持。

建议：比起干巴巴地远眺10分钟，运动10分钟就容易得多了。休息时，让孩子在窗边或阳台上边跳绳边远眺，或做一些远近交替用眼的活动，如对着墙壁打乒乓球。既可以放松双眼，又能锻炼身体。

03 光线足

光线足，是要保障学习环境的光线充足，以及眼睛要多接触自然光线。

孩子学习时不能只开一盏台灯，因为周围的环境和书桌的亮度对比过大时，容易引起视力疲劳。

建议：除了开台灯之外，再开一盏房间照明灯，减少室内的明暗差。但要注意，无论是台灯还是房间照明灯，都应尽量选择温和、稳定、色温接近于自然光的灯具。

研究表明，自然光线有助于儿童青少年的近视防控。如果因为特殊时期不便外出，可以把学习的地点安排在窗户附近，使用自然光线进行照明。休息时间，也尽量到窗边活动，让眼睛接触自然光线。

福建卫生报全媒体记者：张帅 通讯员：张世杰

编辑：小枫

审核：黄美辉、朱晓洁