身体的这个零部件，坐、立、行、跑都要靠它，你有珍惜它吗？-全球观点

坐、立、行、跑……当你在做这些日常生活中常见的动作时，有个关节为你承受了所有，它就是膝关节。作为人体最大，最精密复杂的关节，与其他大多器官一样，膝关节也会经历一个成长、巅峰、磨损、衰老的过程。保养不当，也是有可能提前报废的！

膝关节寿命只有60年？

有谣传说人的膝关节只有60年的寿命，这点可以部分认同，但具体是否正好60年，和性别、年龄、体重、运动方式、自身身体情况都存在一定关系，不好一概而论。 比方说女性相对男性，膝关节的退变时间更早，肥胖人群的关节退变也要相对早一些。常年运动的人，关节使用频率更高，老化磨损也可能比运动量少的人更大。这些都是关节老得更快的因素。 尤其是一旦过了30岁的关节巅峰期，膝关节的生理功能就开始走下坡路，这个年龄段如果剧烈运动，软骨的磨损就会开始发生，出现短期的膝关节酸痛。有数据显示，40岁中年人90%的负重关节已经有骨性关节炎改变。

(相关资料图)

上了年纪后，还会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状，所以膝关节保养应该早些时候提上议程！如果出现以下几种情况，就提示你该省着点用膝盖了！

疼 痛

膝盖内侧 “隐痛”，强度可大可小。多数情况下会发生在运动，劳作后，休息片刻可以缓解。

肿 胀

运动后或者着凉后，膝盖发热，肿胀。

僵 硬

早起或者久坐的时候膝关节僵硬，发紧，需要活动一下才能恢复，这也是类风湿关节炎的一个典型症状。

无力、发软

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致走路时感觉膝盖发软、乏力，上下楼困难。

卡 壳

走着走着膝盖卡住了，一会儿就又能走了。如果出现了以上这些情况的话，就提示你可能是早期骨性关节炎。

膝关节损伤不可逆，做好这4点，给膝盖延延寿！

控制体重

体重过大，会直接增加膝关节的负担，加重关节的磨损。

适当运动

当膝关节发生炎症的时候，应当以休息为主，但也不可所有运动都不做，可以适当做一些不会引起膝关节不适的运动。合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。可以尝试靠墙静蹲这个动作，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，保持姿势一分钟，起立休息10秒后进行下一次，连续10次。

改变生活习惯

日常生活中不要久坐不动，尽量少做半蹲、深蹲动作，减少爬山或上下楼梯次数。女士少穿高跟鞋！

合理膳食，多补充钙

日常生活中可以多补充一些牛奶，豆制品等富含钙的食物，同时注意维生素D的摄入，可以通过肝脏类、鱼类、蛋类等食物，能促进钙的吸收，有益于保护骨骼关节。对日光不足等维生素D缺乏的高危人群，可以检测血清25-羟维生素D水平，在医生的指导下合理补充维生素D。