几乎适合所有肾友享用的健康护肾美餐之“四菜一汤”(2)-视点
笔者已经介绍过《特适合肾友享用“色香味”俱全之护肾“四菜一汤”(1)》,其“四菜一汤”分别为糖醋排骨、山药炒胡萝卜、肉沫粉丝、药芹炒香干及西红柿蛋汤,它非常适合肾病朋友在中餐或晚餐的正餐享用。不仅“色香味俱全”,而且其营养搭配非常科学合理。这样的“四菜一汤”,配合100-150克大米做成的米饭,则其中优质蛋白与非优质蛋白的比例及总量,以及碳水化合物、矿物质、维生素及微量元素等都能兼顾到,而且这“四菜一汤”中钾、嘌呤、磷及脂肪含量均不高。可以说,这“四菜一汤”几乎是适合所有肾病患者享用的健康美食。
正如之前的文章中提到的,从营养角度,肾病患者的膳食要求应考虑这五个方面因素:
一.优质及非优质蛋白的总摄入量及比例。一般来说,优质蛋白(如肉蛋奶等占比60%)加非优质蛋白(如米面等主食占比40%)摄入的总量应为每天每公斤体重0.6-1.2克(由慢性肾脏病的严重程度来决定);
(资料图片仅供参考)
二.保证能量(米面及薯类食物)与膳食纤维的摄入量(某些蔬菜);
三.注意补充矿物质、维生素与微量元素(蔬菜与水果);
四.减少食物中钠、钾、磷与嘌呤的摄入量(避免吃太多食盐、含盐食品及调味料,以及含钾与嘌呤高的水果与蔬菜);
五.每天补充足够的水分。
为此,笔者再为咱们肾病朋友推荐一份“四菜一汤”,同样需配合100-150克大米做的米饭作为主食,这也几乎适合所有肾病患者享用的健康护肾美餐。
1.红烧鲫鱼
红烧鲫鱼的主要原料为鲫鱼,配料为酱油及生姜葱。其中鲫鱼的肉是非常好的优质蛋白,仅次于鸡蛋与牛奶。在控制食用量的情况下,吃点鲫鱼肉有利于保护肾脏及肾病康复。而其中的酱油主要选择盐含量低的某地产特色酱油,主要为着色用,从而完成所谓的“红烧”。为了显示其特别风味,可以在其它配料与火候上下功夫,即应巧妙运用生姜葱及小火慢烧。此红烧鲫鱼绝对是肾病患者非常好的优质蛋白补充美食。
2.韭黄炒鸡蛋
韭黄炒鸡蛋的主要原料有韭黄与鸡蛋。其中的鸡蛋就不用说了,它属于最好的优质蛋白。而韭黄,其营养丰富,含有大量的膳食纤维,有助于肠道健康,帮助肠道蠕动,预防便秘。已有研究表明,多吃含膳食纤维非常的食物,不仅具有抗心血管病,预防糖尿病与癌症,还能使肾病患者延年益寿。另外,韭黄中含有大量的钙,可预防缺钙。韭黄中钾含量为每100克含192mg。不仅如此,韭黄中还含有挥发性精油和硫化物等特殊成分,散发出的特殊香气,具有增进食欲与增强消化的作用。
3.芦笋炒肉丝
芦笋炒肉丝的主要原料是芦笋,配合少许瘦肉丝。主要说说芦笋,芦笋是世界十大名菜之一,在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称,芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量均高于一般水果和蔬菜。特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等,具有调节机体代谢,提高身体免疫力的功效,在对水肿、高血压、心脏病及膀胱炎等的预防和治疗中,具有很强的抑制作用和药理效应。而其中的钾含量一般,为每100克含214mg,嘌呤含量偏高一点,仅高尿酸血症与痛风患者应少吃。
4.洋葱炒牛肉
洋葱炒牛肉中的牛肉,虽然不及最好优质蛋白的鸡蛋与牛奶,但也是不错的优质蛋白,只要控制好食用量,完全可以食用,不必担心。洋葱炒牛肉中的洋葱,其钾含量为147mg/100克。由于洋葱含有蒜素、硫化硒及谷胱甘肽等化合物,所以它有保肝、调节血脂与抗癌等功效。同时,食用洋葱时的口味偏甜辣,非常有利于肾病患者低盐饮食的坚持。
5.白萝卜蛋汤
白萝卜蛋汤的主要原料是白萝卜与鸡蛋。白萝卜不仅营养价值较高,而且价格便宜,民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方”之谚语。现代也有人称萝卜为“土人参”。白萝卜含有多种维生素、酶、木质素、芥子油等,其维生素C的含量高达30毫克/100克,比一般水果高几倍。白萝卜可增进食欲及帮助消化,其中钾含量173mg/100克也不高。而鸡蛋的蛋白为最好的优质蛋白。因此,白萝卜蛋汤是非常适合肾病患者的好汤。
说到这,笔者希望咱们肾病朋友喜欢如上健康护肾又美味的“四菜一汤”。