疫情居家是减肥的大好时机？错！别盲目节食减重-全球即时看

“睁眼吃，闭眼睡。”

让人胖的除了佳节还有疫情。

【资料图】

疫情期间，不少人居家办公、上网课除了每日核酸“放风运动”外，思考最多的就是今日吃什么。

可是，想到战“疫”胜利后出门的自己，不少人宅家胖了后就想着是否要节食减重。

对此，本报健康大使，福建医科大学附属协和医院注册营养师朱屾山表示，疫情期间不要减重，尤其不要通过节食减重。

节食减重，减的是免疫力

节食减重，主要是通过过度减少自己日常饮食来达到快速减轻体重的目的。但其实这样的减肥方式减下去的是少量脂肪、肌肉和水分。 减去少量脂肪和少量水分，问题不大，但如果减去的是肌肉，就会降低自身免疫力，而免疫力降低，感染风险会大大增加。 盲目节食减肥，不仅会影响身体各组织和器官的消化吸收功能，造成肠胃功能下降，诱发一些肠胃疾病，还会给大脑造成食物供应量不足的错觉，从而降低基础代谢和新陈代谢。

基础代谢是人体维持生命所需的最低能量。同样的睡了8个小时，基础代谢高的人可能比基础代谢低的人多消耗一碗米饭的能量，所以，基础代谢低的人可能反而更容易发胖。此外，节食减肥也很容易反弹，一旦回复正常饮食，会比以前更容易发胖。

“一般而言，普通人群BMI（体重（公斤）÷身高²（米））在18.5～23.99范围内，老年人在20～26.9之间就不需要减肥。”朱屾山表示。

科学饮食， 吃出免疫力

疫情期间，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病结果。

朱屾山建议

●疫情期间，食物要多样化，不偏食，荤素搭配；每天摄入的高蛋白食物、新鲜蔬菜和水果，在平时基础上适当加量，不吃野味；

●多饮水，每天不少于1500ml；

●适量补充复方维生素，矿物质及深海鱼油等保健食品。（饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加肠内营养剂，每天额外补充不少于500大卡）

●保持规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

●开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时。

不仅如此，免疫力跟我们的情绪是有关系的， 增加欢乐的情绪就是增加免疫力。 如果出现烦躁、焦虑等不良情绪， 要及时与外界取得联系， 必要时寻求专业的心理医师进行帮助和疏导。

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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳

编辑：李子

审核：黄美辉、朱晓洁