立冬养生，重在”养藏“，这几点一定要做好！-每日播报

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

(资料图)

11月7日迎来“立冬”节气，这是二十四节气的第十九个节气，标志着冬季从这一天正式开始！

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段话主要是精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则告诉大家：冬天，天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。

因此，冬季是收藏的季节，需要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

下面这些健康养生小知识了解一下，希望大家能够温暖平安过冬，迎接下一个美好的春天。

注意防寒保暖

立冬过后，气温逐渐下降，容易导致各种疾病发生，需要做好保暖工作，避免寒邪侵袭。日常多留意气温变化，及时增减衣物，保证背暖、肚暖、足暖、头暖、心口暖；外出时最好戴上帽子、围巾等防寒物品。

作息避阴采阳

立冬以后，昼渐短，夜渐长，要顺应时节变化，早睡晚起，保证充足睡眠时间。中医主张“早卧晚起，必待日光”，成年人一天最好能保证8小时睡眠时间，中午有条件的可以适当午休。晚上睡前可温水泡脚，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

饮食滋阴潜阳

冬季进补以食补为先，但也要因人而异。根据中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。所以我们常说的“冬令进补”要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”。俗话说“立冬补一冬，来年打老虎”也正是这么个道理。

运动适量为宜

在冬季，适量的运动也是必不可少的，以微出汗为佳，避免大汗而使阳气外泄。以静态运动为主，可以在有阳光的地方或者比较温暖的室内，进行打太极拳、八段锦、散步等，不宜剧烈运动。运动时也应注意保暖，预防感冒。

科学补充阳光

冬日勤晒太阳，能够使人体壮阳气，气血和畅，阴寒得除，利于肾虚。不过晒太阳也要注意时间和做好防晒；每次可控制在30-60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点-10点冬阳最温柔，能很好为身体补充维生素D。午间11点-12点阳光最旺盛，可补充人体阳气。

注意情志养生

立冬以后主张顺应自然界闭藏规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒；可通过跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等活动改变不良情绪，振奋精神。