冬，终也，万物收藏也-天天快资讯

来源: 健康界 ┆ 时间: 2022-11-07 20:05:03

立冬一日，水冷三分，繁华尽藏。立冬时节，气温一天天变冷，今宵寒较昨宵多，这个时候，我们不仅需要防寒保暖，也是增强体质、养藏护阳的好时机。今天，我院内三科专家给大家来讲讲，立冬的养生之道。

立冬养生：冬藏的养生之道立冬，是第十九个节气，也是冬季的第一个节气。它预示着冬天的正式来临，气温渐渐变冷。盖上厚被，穿上保暖衣，北方的朋友可以期待第一场雪的降临。《月令七十二侯集解》云：“冬，终也，万物收藏也。”这一节气，要顺应自然界闭藏的规律，遵循“冬藏”的养生之道。冬季是四季中最佳保养调理、敛阴护阳的时机，大家要把握好！

(资料图)

冬季起居

冬季气温下降，日照时间缩短，很多疾病容易复发。日常起居上，适合“早卧晚起，必待阳光”。睡眠时间长一些，中午增加20分钟午休，有助于体力恢复。冬天日出较晚，早晨气温更低，老人可睡个懒觉再起床晨练。适当强度的运动，室内锻炼为佳，如羽毛球、乒乓球、瑜伽、太极拳、八段锦等。特别八段锦可以柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调和五脏六腑。但室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。年轻人忌夜跑，跟熬夜一样伤阴。

保护阳气

坚持泡脚，寒从脚下生，肾经起于足部，每日睡前，温水泡脚20分钟，同时按摩足底，可以缓解疲劳，也有利于阳气潜藏。艾灸也是对阳气最好的保护。白天可以多晒太阳，壮阳气、通经脉，也可调节情绪，有益身心健康。头部为阳气会聚之处，头上也有很多重要穴位，天冷戴帽子也可以保护阳气，平时也可以经常按摩头部。

饮食推荐

立冬时节的北方，已是万物凋零、寒气逼人。而南方，虽是孟冬之月，依然温暖宜人。北方立冬吃饺子，在南方，可以选择羊肉炉、姜母鸭、炖麻油鸡、四物鸡等暖性肉食，都是当季最好选择。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。冬季养肾，冬天是藏精固肾的好时机，肾有闭藏、固封精气的作用，肾精充足，可以保护阳气、抵抗严寒，也可以为来年打好基础。

宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等，也可多吃黑色的入肾食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。

立冬推荐食谱

萝卜排骨汤

食材：猪脊骨500克、白萝卜400克、生姜数片、白醋一小勺、盐适量、料酒适量

步骤：1.猪脊骨洗净，凉水下锅焯水，水开以后再打开盖子大火煮几分钟，煮去血沫，然后捞出骨头冲洗干净 2.骨头放进瓷煲里，加水8分满 3.加入料酒，几片生姜，大火烧开之后转小火，放入一小勺白醋 4.肉炖了半小时后，白萝卜洗净，不用去皮 5.白萝卜切成滚刀块备用 6.白萝卜加进汤里，继续小火慢炖 7.一个小时以后加盐调味，再煮2分钟关火。

专家解读：萝卜排骨汤有健脾益气、顺气宽中。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医师开药方”，其中萝卜，是冬季的养生保健首选食物，萝卜有行气宽中、消食解腻的功效，猪肉也有益气补肾、养血润燥的作用。

山药胡萝卜牛肉汤食材：牛肉250g、胡萝卜半根、山药150g、盐适量、料酒适量

步骤：1.牛肉切块备用，胡萝卜去皮，山药去皮切块备用 2.清水烧开后，放入山药、胡萝卜，中火煮约5分钟 3.放入牛肉，半小时后加盐调味，再煮2分钟即可关火食用专家解读：补脾养胃、补肾固精。其中牛肉性温，益气血、强筋骨，也可以暖身养胃，能够快速补充因寒冷消耗的能量。山药益肾气、健脾气，胡萝卜健脾助运和中。

科室介绍

内三科（神经内科）广州中医药大学第三附属医院内三科（神经内科）以中风为主攻病种，发扬中医特色，救治了许多中风急危重症患者，在中西医结合诊治中风（脑梗死）具有丰富的临床经验，并配有专业的康复治疗师，对脑卒中等神经系统疾病患者进行中西医结合的系统康复治疗。根据中风的发病特点进行创新性分期治疗：中风急性期治以“开窍醒神、活血化瘀”为主；中风恢复期重视扶正，以温补脾肾为主，兼活血涤痰；中风后遗症期以益气血、补肝肾、填精益髓为主法。并根据本科成员的多年临床经验研制出益气活血片，实验研究证明具有抑制血小板活化，防止血栓形成，抑制细胞凋亡，减轻脑水肿，促进神经功能恢复的作用。此外，近两年逐步在眩晕和颤证两个优势病种上发挥中医特色，运用陈根成主任推崇的“命门”学说，通过“温养命门”的治疗方法，结合临床实践，积累较为丰富的经验，疗效满意。

【科室文化建设】中医治“人”，以人为本，坚持仁心仁术，科室本着“病人至上，服务患者”的宗旨，发挥中医药特色优势，中西互补，给患者带来了满意的疗效，并逐渐形成了具有专科特色的中医药文化。坚持“大医精诚”的传统医德，维护患者的利益，用心治病救人。

【中医特色疗法】开展以脑血管病为重点的中风康复治疗及中医特色疗法如针灸、贴敷、穴位注射、中药奄包、中药外洗等。开展开天门手法治疗，对于眩晕、头痛等疾病有较好疗效；开展耳穴压豆治疗，对于中风、眩晕、失眠取得满意疗效。

专家介绍

林兴栋

主任中医师、教授

擅长

中西医结合诊疗中风（脑血管病）、头痛、眩晕、失眠、帕金森氏病、脑炎（多发性硬化）、神经痛等神经系统疾病和中医药防治（热病）感染病。

陈根成主任中医师

擅长

治疗内科各种疑难杂症，尤其擅长治疗抑郁症、中风、偏瘫、眩晕、头痛、失眠、面瘫等神经系统疾病，以及冠心病、高血压、糖尿病、皮肤湿疹、恶性肿瘤等疑难病症的治疗。

叶江琳

副主任中医师擅长