今日“立冬” ，冬令进补，两招推拿教给您~-环球速讯

立冬

(资料图)

立冬是冬季的第一个节气，于公历11月7-8日交节，太阳黄经达225°。中国古代民间习惯以立冬为冬季的开始，意味着风雨、干湿、光照、气温等处于转折点上，气候由秋季向冬季过渡，自此进入冬季。

俗话说“寒来暑往，秋收冬藏”。《月令七十二集解》说：“立，建也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”冬季是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备。因此，在立冬时节养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

今日立冬，霜染万物，冬之伊始。

起居上

立冬时节后，气温降低，寒气袭人，阳气潜藏，人体的阳气容易受到损伤，因此凉后起居调养上强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，立冬后要注意保护阳气。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”所说，应早睡晚起，日出而作，避免过度劳累，同时注意背部、足部保暖，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时注意开窗通风，保持室内空气流通、新鲜。

精神上

在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求其静，控制情志活动，遇事节怒，宠辱不惊，保持精神情绪豁达乐观，合理用脑，保持安宁良好的心态，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。同时，适当晒太阳，可抑制褪黑素分泌，改善低落情绪。同时可参与琴棋书画等安静的活动，以保持恬淡心态。

衣着上

衣着上忌讳过少过薄或室温过低，容易感冒而耗伤阳气。衣着如过多过厚或室温过高则腠理开泄，阳气不能得到潜藏，寒邪容易侵入。

饮食上

立冬后天气渐寒，中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，因此，饮食调养上要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，中国民间向来有立冬后滋补的风俗。加之立冬后人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而加速蛋白质、脂肪及碳水化合物的分解，以增加机体御寒能力，因此，营养应以增加热量为主。且冬季时蔬较少，人体容易出现维生素摄入不足，如缺乏维生素C，则会出现口腔溃疡、牙龈肿痛、大便秘结等症状。此时有些地区逐渐开始供暖，加之衣物加多，体内热气散发不出去，容易生“内火”，饮食上也应注意清泻内火，过于麻辣的食物最好不要吃。而冬季又为肾脏所主，可以选择党参、黄芪、鹿茸、桂圆、山药等性质温热且主入肾经的药材来进行补益。但需要注意的是，这类药材如果用得过多也会造成阳气过旺，燥热内生。因此要控制用量，并配合一些银耳、麦冬、枸杞等清润滋阴之品来平衡阴阳。

元·忽思慧的《饮膳正要》中有“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷海鲜，但也不宜躁热、肥腻或过咸，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛羊肉、乌鸡，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、薯类、豆芽等富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物。还可多吃坚果，如花生、核桃、班里、榛子、杏仁等。同时，还要因人而异，秉持“少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延”的原则，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

运动上

立冬后晨练必须“赶迟不赶早”，日出之前体温较低，容易受凉感冒，也容易引发关节疼痛、胃痛等，应在太阳出来半小时后，锻炼前热身非常重要，以不疲劳为度，以舒缓运动为主，如做操、打拳、散步等。

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文字：中西医结合科

图片：部分源于SOOGIF

排版：宣传科 张婧

审核：宣传科杨馥羽