节气立冬丨“冬藏”到底该藏啥？-世界新消息

今宵寒较昨宵多，一点禅灯半轮月。黄叶丹枫客里过，秋风吹尽旧庭柯。

立冬：凛冬已至

2022年11月7日，农历十月十四，随着立冬的到来，天地间的阳气经过一秋的收敛，正式开始向地下潜藏。草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。人体与天地相应，体内阳气也开始向根部潜藏，藏得越深，来年生发的力量越强。所以冬季养生首要的就是闭藏，因此在起居、饮食等方面，都要从收敛转变成闭藏。第二则是养根，人的根就是我们的先天之本——肾，肾是生长发育的源动力，而冬季本身就是肾经当令，是养肾的最好时机。

(资料图)

作息要调整

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬后，太阳早落晚升，人体的阴阳转换也应该和天地一样，因此也要早睡晚起。和秋天相比，睡觉时间要提前半个小时。

保暖不过暖

立冬以后，地面上阴寒之气盛极，穿衣要保暖，但不要过暖。如果衣服不保暖，要么被风寒侵袭，发生感冒，要么调用体内阳气来御寒，也不利于阳气的闭藏；如果衣服过暖，人体就会出汗，使腠理开泄，也不利于阳气潜藏，而且易招寒邪侵入，所以穿衣应做到薄厚适度。

立冬食补

立冬益肾粥

【配料】黑芝麻10克、山药20克、粳米50克、糯米50克。

【做法】黑芝麻炒熟备用，糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。

【功效】健脾、补益肝肾，滋养五脏。

当归生姜羊肉汤

【配料】羊肉500克、当归50克、生姜100克，生黄芪、党参、陈皮、山药、白术等各25克。

【做法】先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、葱，将羊肉煮去血水洗净备用；然后将所有材料置入砂锅慢炖三至四小时；最后调入适量盐，即可。

【功效】补气养血，温中暖肾。

穴位保健

立冬节气重在养肾，养肾可以重点按摩或艾灸肾俞穴、神阙穴、涌泉穴、太溪穴等4个穴位，持续一段时间，才会有保健效果。

来源：事业发展部 李淑雯