8秒死一人，你离它还有多远？-热门

双十一到了！

【资料图】

我要囤薯片、糖果、饮料、啤酒

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——慢着！！！

更让人有危机感的是根据 BMJ 2020年的流行病学报告18～29 岁的年轻人有约 20.2% 的人处于糖尿病前期。

这意味着才二十来岁的年轻人，五个中就有一个血糖调节功能已经受损了，这个数字以后可能还会越来越高，更可怕的是糖尿病一旦发生就无法根治。

糖尿病没有很明显的早期症状，即使出现了症状，也很容易和其他疾病搞混，以致于很多人得了糖尿病却不自知。

如果你

1.反应性低血糖。多在餐后3-4小时，或餐前发生低血糖症状，出现心慌、出汗、饥饿感，进食以后能缓解。

2.反复的感染。如女性外阴炎、男性包皮炎或者经常的泌尿系感染。

3.伤口延迟愈合或不愈合。

4.尿中有泡沫，经久不散。

5.三多一少症状：多饮、多食、多尿、消瘦。

6.肥胖或高血压并发心脑血管疾病的人，特别是有糖尿病家族史的人。

7.近期出现视物模糊或视力下降明显。

8.皮肤瘙痒或反复的皮肤疖、痈。

9.间断性的双下肢抽搐、手或足麻木。

10.出现乏力、精神状态不佳等非特异性症状。

年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿，除了与遗传因素有关，还有不良的生活方式作祟。

1.超重或肥胖

超重（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

2.不健康的饮食

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

3.运动量不足

长期久坐少动、低体力活动的生活方式，使得年轻人的肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。

4.压力大、睡眠时间减少

越来越多的证据证明，昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。

糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有 100多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。

越早发病，就要越早开始控糖，动辄长达几十年的血糖管理，是一件非常残酷的事。

1、杂一点儿

减少白米白面主食用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半，适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖。

2、粗一点儿

主食粗点好，不要吃太细，选择全麦，少选白面。选择糙米，少选精米。

3、瘦一点儿

肉不能少，但要选瘦弃肥，吃鸡鸭鹅，尽量不吃皮。鱼肉脂肪含量低，就很好。

4、懒一点儿

蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好。

5、淡一点儿

油盐糖都要少一点，可以适当加点醋。

6、狠一点儿

不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。

健康饮食与适当运动很重要，养成定期监测血糖的习惯 定期进行慢性并发症筛查 对预防糖尿病有好处哦。

本期专家

黎艳

内分泌科主任

主任医师

研究生导师、武汉市中青年医学骨干人才、湖北省老年学学会骨质疏松专业委员会第四届委员会委员、内分泌专业分会委员武汉市内分泌专业委员会委员、武汉医师协会内分泌代谢科医师分会常务委员。从事内分泌专业工作20余年，在内分泌疾病诊疗方面积累了丰富的临床经验。

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指导专家 | 内分泌科 黎艳 出品 | 武汉市武昌医院

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