女性健康补钙的四步曲

女性一生会经历许多生理变化，从青春期到怀孕期、哺乳期到更年期，每个时期的变化会使钙在体内平衡发生相应的改变。一般女性28岁以后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少;过了35岁，女性的整个机体生理功能开始走下坡路;到60岁时，身体里的骨钙就已经逐步减少了50%，此时就容易出现骨质疏松症。骨密度(骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙)高的人，虽然骨钙也在减少，但却因前期钙储备好，骨质疏松症才推迟发生。那么，女性补钙的关键时期是哪几个时期?专家的建议是：青春发育期、怀孕期(包括准备怀孕期)、哺乳期和更年期。

第一个关键期――青春发育期

(相关资料图)

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有很大关系，在月经来潮前一个星期，身体里的血钙降低、偶有伴随紧张、暴燥、或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若摄取的钙质不足，这种情形可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每日服用一片含钙量为300mg的钙片，直到不再抽筋为止。这种月经性的抽筋，通常会在半个小时内停止，如果从步入青春发育期就开始适当地补钙，就可以有效地缓解甚至减少月经性抽筋的发生。

第二个关键期――怀孕期(包括准备怀孕期)

孕期补钙宜早不宜迟，最好在怀孕前就做补钙准备。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同，即普通摄入800mg/天。到了孕中期(四个月)，胎儿骨骼生长速度加快，此时会从母体夺走大量的钙，孕妈咪对钙的需求量也就大大增加，专家建议每天可以额外补充600mg左右的钙制剂来确保钙量，再配合吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，这样就可以预防因为母体钙量迅速流失而引起的不适症状。

随着胎宝宝的持续生长，孕晚期对钙 需求进一步增多。除了每天额外补充的600mg钙制剂，每日还可喝500毫升的牛奶或酸奶，吃一些含钙丰富的食物，确保每天的钙摄入量达到1200mg，同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进体内维生素D的合成，提高身体对钙的吸收效果。同样，也可以选择含有维生素D的钙产品，确保补充的钙能够更好的被吸收，比如汉维碳酸钙D3咀嚼片。

第三个关键期――哺乳期

据专家观察，正常产妇产后3-4个月，每日泌乳量可增加到900-1000毫升，这样才能满足婴儿生长的需要。哺乳妈咪，每天大约需摄取1600毫克钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。在整个哺乳期间，不论乳汁是否充足，乳汁中钙的含量比较稳定，如果饮食中钙供给不足，又不补充钙制剂，母体势必要动用自身骨胳组织中的钙来维持乳汁中钙的含量稳定。

有人曾对哺乳期的女性进行体内钙代谢研究，结果发现，正常哺乳期的女性每天要动用骨胳中钙来补充乳汁，100天之内要从骨胳、牙齿中动用20%钙，同时，还要促使肠道加速对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄。尽管这样，还是不能满足乳汁中钙含量的需求。所以，每当乳汁分泌达到高峰时，母体就会出现负钙平衡。久而久之，哺乳期的女性就会出现乳汁不足、腰酸背痛、小腿抽筋，严重时甚至导致骨质软化症，所以哺乳期要格外注意补钙。这样不仅可以为哺乳期的妈妈补充从乳汁中流失的钙，更可以为孩子提供高钙的乳汁，预防孩子缺钙。

第四个关键期――更年期

女性在更年期，卵巢荷尔蒙分泌不足，会产生严重钙缺乏的症状。专家认为，在停经后最初10年，骨质流失速度最快，甚至在月经完全停止之后，每个月的月经周期，仍然会感觉腰酸背痛、小腿抽筋等缺钙症状，此时更应该增加钙质的摄取量。更年期的女性每日摄入的钙量充足，还可以缓解或避免在更年期时发生的情绪暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。应强调的是，女性对于钙的需要量略高于男性，实际应达到每天1000毫克，妊娠期每天1600毫克。由于我们的膳食结构中乳制品相对较少，所以很难达到这个指标，目前女性每日摄入钙约在400mg左右，远远少于标准摄入量。因此女性在这四个关键时期适当地补充钙质是非常重要的，可以预防因缺钙引起的各类不适，尤其是孕期和哺乳期的钙质补充，可谓是一人补钙，两人受益的双赢结果。